備孕的時候，合理飲食不僅能提高懷孕的機會，還能為孕期健康打基礎。正確的飲食習慣能讓夫妻雙方身體更好，改善精子和卵子的質量，增加受孕可能。那備孕時該怎么調整飲食呢？
備孕期間飲食注意事項
飲食要均衡
均衡的飲食需要有足夠的蛋白質、健康脂肪、復合碳水化合物，還有各種維生素和礦物質。這樣能保持身體正常功能，提高生育能力。平時可以多吃全谷物、瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果。蛋白質對精子和卵子的生成有幫助，蔬菜和水果里的維生素能調節身體代謝，全谷物提供能量，讓身體保持好狀態。
多吃含葉酸的食物
葉酸屬于B族維生素，對預防胎兒神經管缺陷很重要。建議女性從備孕開始補充葉酸，可以通過吃東西或者吃補充劑。含葉酸多的食物有綠葉蔬菜、豆類、堅果、柑橘類水果等。葉酸能幫助胎兒神經管發育，備孕時補足葉酸，能減少胎兒畸形的風險。
少喝咖啡因和酒精
喝太多含咖啡因的飲料和酒可能會影響生育能力，所以最好少喝。酒精對男性來說，喝多了會降低精子質量；對女性來說，可能會影響排卵周期。咖啡因喝太多也可能干擾激素平衡，影響懷孕。備孕時可以用溫水、果汁代替咖啡和酒，減少這些飲品對身體的影響。
少吃加工食品和高糖食品
加工食品和高糖食品里通常有很多添加劑、鹽分和糖分，對健康不好。長期吃這些食物可能會讓人變胖，還會讓身體對胰島素的反應變差，進而影響生育能力。備孕時盡量選擇新鮮天然的食物，自己做飯，減少外賣和加工零食的攝入，這樣能讓身體更健康，提高受孕幾率。
補充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸對生殖系統健康有好處，可以改善精子質量，幫助卵子成熟。平時可以吃深海魚（像三文魚、鯖魚）、亞麻籽和核桃等含Omega-3多的食物。這些食物里的脂肪酸能調節身體炎癥反應，改善卵巢和睪丸的功能，讓生殖細胞更健康。
