備孕期間能不能適量運動？合理運動不但能提升身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，還能調(diào)節(jié)身體激素、提高生育能力。不過，運動過量或者方式不當(dāng)可能對懷孕有壞處。所以，了解怎么科學(xué)運動對備孕很重要。
備孕期間運動的好處
改善血液流動
適量運動能讓身體血液循環(huán)更好，給生殖系統(tǒng)送去更多氧氣和營養(yǎng)，這樣懷孕的機(jī)會就會增加。血液流動好，卵巢和子宮的功能也會更穩(wěn)定，對精子和卵子的質(zhì)量都有幫助。
控制體重
保持健康體重對提高生育能力很關(guān)鍵。運動可以幫助備孕的人控制體重，避免太胖或者太瘦影響懷孕。太胖可能導(dǎo)致激素紊亂，太瘦會讓身體營養(yǎng)不夠，都不利于受孕。
減輕心理壓力
運動是緩解壓力的好辦法。備孕時很多人會有心理壓力，壓力大不僅影響心情，還會干擾身體激素分泌。運動能讓人放松，保持良好的心理狀態(tài)，為懷孕創(chuàng)造好的身體環(huán)境。
增強(qiáng)身體素質(zhì)
身體好是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。規(guī)律運動能讓體質(zhì)變強(qiáng)，提高身體對孕期變化的適應(yīng)能力。比如，懷孕后身體負(fù)擔(dān)加重，平時鍛煉的人更容易適應(yīng)這種變化，減少孕期不適。
運動時的注意事項
選合適的運動類型
備孕時適合做低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的有氧運動，像快走、游泳、瑜伽都可以。不要做劇烈運動或者高風(fēng)險運動，比如馬拉松、蹦極之類的，這些運動可能讓身體受傷，還會影響內(nèi)分泌。
注意運動時間和頻率
每周至少運動150分鐘中等強(qiáng)度的項目，或者75分鐘高強(qiáng)度的項目。可以分開幾次做，每次不超過1小時，別讓自己太累。比如每天快走30分鐘，一周堅持5天，這樣既能達(dá)到效果，又不會過度疲勞。
關(guān)注身體反應(yīng)
運動后要留意身體有沒有異常。如果覺得特別累、喘不上氣，或者肚子痛、陰道出血，要馬上停止運動，趕緊問醫(yī)生。每個人的身體狀況不同，運動時要根據(jù)自己的情況調(diào)整強(qiáng)度。
懷孕后及時調(diào)整計劃
確認(rèn)懷孕后，要重新安排運動計劃。孕期運動和備孕時不一樣，需要遵循安全指導(dǎo)，比如選擇更溫和的運動，像孕婦瑜伽、散步，避免對腹部有壓力的動作，保證自己和胎兒的安全。
