備孕的時候，很多夫妻都會特別注意生活習慣，想提高懷孕的幾率。有人說劇烈運動對懷孕不好，也有人覺得適量運動能讓身體變好，間接提高生育能力。那備孕時做劇烈運動真的有害嗎？
備孕和劇烈運動的關系
劇烈運動一般指強度高、頻率高的運動，像長跑、高強度間歇訓練這些。對于準備懷孕的女性來說，劇烈運動做多了可能會影響懷孕，主要因為：
能量消耗太大
劇烈運動會消耗很多能量，身體可能會進入“節能模式”，減少給生殖系統的能量供應。這樣一來，月經周期和排卵就會受影響，有些女性可能會出現月經量少甚至閉經的情況，不利于受孕。
影響激素平衡
運動過量會讓身體里的壓力激素（比如皮質醇）變多，打亂正常的生殖激素平衡，進而影響排卵。激素紊亂可能導致月經不規律，甚至不排卵，這樣懷孕的機會就會降低。
合理運動的建議
雖然劇烈運動對備孕可能有風險，但適量運動對身體有很多好處，比如控制體重、減輕壓力，這些都能間接提高生育能力。備孕時建議做這樣的運動：
中低強度的運動
可以選擇散步、瑜伽、游泳、騎自行車這些運動，強度不大，既能保持身體健康，又不會消耗太多能量或者影響激素水平。比如每天散步30分鐘，或者每周做2-3次瑜伽，都是不錯的選擇。
運動要規律但別過量
每周至少做150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度的運動，分開到每天做，別一次運動太久。比如每天快走30分鐘，一周5天，這樣既能達到鍛煉效果，又不會讓身體太累。
聽身體的信號
運動時如果覺得累或者不舒服，要馬上減少運動量，別讓身體過度疲勞。每個人的體質不一樣，運動強度要根據自己的情況調整，別盲目跟風做高強度運動。
