俗話說冬練三九夏練三伏，減脂健身也當如此。三伏天，是一年之中掉秤最快的40天。減肥計劃安排好，抓住減脂黃金40天。

　　為什么夏季減肥快

　　1.容易排濕

　　夏天是一年中氣溫最高、陽氣最旺的時候，人體容易動不動就出汗，能夠快速排出體內毒素，出汗雖不能直接讓脂肪代謝掉，但是能把體內的濕氣趕跑，從而提升體內的陽氣，減少脂肪的堆積。

　　2.脂肪燃燒快

　　夏天是消耗體內脂肪速度最快的時期，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍!

　　3.代謝速度提高

　　夏天溫度很高時，身體會加速我們的新陳代謝，當氣溫增加1度的時候，身體代謝會提高12%！

　　4.食欲低攝入少

　　夏天氣溫高，人內里虛，脾胃差沒胃口，吃的會少，也會導致掉秤很快。

　　夏季減肥方法

　　1、飯前30分鐘喝500毫升水

　　對于那些三伏天依然食欲十足的朋友，一定要飯前喝水。來自英國伯明翰大學的一項研究將84名肥胖的成人隨機分成兩組，第1組被要求三餐前30分鐘，喝500毫升水，第2組被要求三餐前，想象自己吃飽了。

　　12周后，第1組比第2組平均多減了1.3千克的體重，而且其中27%的人減的體重超過最初體重的5%；而第2組只有5%的人減的體重超過最初體重的5%。

　　研究者認為，讓第2組想象自己已經吃飽了，這種意志力的控制可能反而讓他們吃得更多，而飯前喝水除了占肚外，也會沖淡胃液影響食欲，攝入的能量就少了。

　　如果你實在喝不下沒有味道的白開水，也可以喝不加糖的檸檬水、淡茶水，或者餐前多喝一些清淡少鹽的湯品也不錯哦！

　　2、正餐必吃2拳頭菜1拳頭蛋白

　　蔬菜富含的膳食纖維可以占據一定的胃體積，增加飽腹感；充足的蛋白可以延長飽腹感，都有利于減肥，所以每頓正餐都強烈建議吃夠2拳頭菜(熟的)，1拳頭蛋白。

　　蔬菜要選非淀粉類的蔬菜比如葉菜、瓜茄、花菜、菌菇；蛋白要選低脂肪的雞鴨肉、魚蝦貝，以及瘦的豬牛羊肉，像五花肉、排骨盡量少吃。

　　另外主食要至少吃夠1拳頭，吃完蔬菜和蛋白再吃主食，細嚼慢咽的吃，如果還是沒吃到七八分飽，可以適量增加一點兒主食。再注意烹調少油少糖少鹽，想不瘦都難。

　　3、每天運動半小時

　　夏天早晚溫度適宜，很適合運動，所以別以「熱」為理由不動，運動的形式隨你選，慢跑、快走、游泳或者擼鐵都行，關鍵是每天動夠30分鐘，每周至少動5天，具體運動強度和時間沒有絕對標準，只要不影響第二天精神狀態，可以高效工作就行。

　　減肥食譜

　　早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆漿。

　　午餐：1碗100克雜糧米飯+掌心大小（2～3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜。

　　加餐：吃一份拳頭大小的水果。

　　晚餐：1碗雜糧米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。