現(xiàn)在很多人都開始練平板支撐，雖然大部分人都不太清楚這個(gè)平板支撐的作用是什么。其實(shí)平板支撐的鍛煉效果非常的不錯(cuò)，健身效果和跑步比起來也不遑多讓，那你知道平板支撐一分鐘等于跑步多遠(yuǎn)嗎？
60秒平板支撐相當(dāng)跑多遠(yuǎn)
一般來說，60秒的平板支撐相當(dāng)于跑了200-400米左右。具體距離取決于個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。
平板支撐動(dòng)作要點(diǎn)
1.手臂和腿應(yīng)該完全伸展。
2.肩膀也應(yīng)該被拉長，或向下推以在肩胛骨之間打開更多空間。
3.你的尾骨伸向腳后跟。
4.腹部以及臀部和臀部應(yīng)該完全接合。
平板支撐的好處
1.平板支撐增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體穩(wěn)定性都有所提高，運(yùn)動(dòng)能力的也提高了。
2.提高平衡能力
不能堅(jiān)持長期鍛煉的人一般核心肌肉還沒有強(qiáng)大到為你提供做夠的平衡能力。通過進(jìn)行平板式，你自身的平衡性就會(huì)大大提高。
3.保護(hù)脊椎，避免受傷
經(jīng)常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感，會(huì)減輕甚至消失。這個(gè)體式能夠有效保護(hù)我們的脊椎！
4.增強(qiáng)新陳代謝
平板支撐會(huì)在不經(jīng)意間加強(qiáng)身體消耗，提高你額新陳代謝率。長期便秘的小伙伴們有福了。
5.平板支撐改善體態(tài)
堅(jiān)持平板支撐能平衡肌肉力量，改善你的站姿坐姿使你顯得更加精神。如盆骨前傾，駝背、聳肩，聳脖子等，這些問題很大程度地影響到一個(gè)人的氣質(zhì)，所以，即使你不需要減肥，也不需要練肌肉，平板支撐依然值得擁有。
