飯后百步走,活到九十九,很多人都有晚飯后散步的習(xí)慣,這是非常好的。那你知道夏天夜走有哪些好處嗎?
夜走的好處
1、有助于加強(qiáng)晚飯后的胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)身體消化系統(tǒng)功能的發(fā)揮與改善,有助于消化,盡早消化掉晚飯的食物。
2、走路運(yùn)動(dòng)后,身體產(chǎn)生疲勞,情緒趨于穩(wěn)定,大腦皮質(zhì)的興奮與抑制達(dá)到了平衡,有助于改善和提高睡眠質(zhì)量,有助于睡眠。
3、與當(dāng)天的工作時(shí)間不沖突,以便于晚間休息恢復(fù)體力,迎接新的一天的工作,以便第二天有充沛的經(jīng)歷投入工作中去。
4、選擇這個(gè)時(shí)間走路運(yùn)動(dòng),能夠取得較好的減肥效果,晚餐吃的多是最容易長(zhǎng)胖的,晚餐過后,適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢园褦z入的食物消耗,不讓晚餐熱量推積。
最佳時(shí)間
如果吃晚飯比較早,吃完晚飯感到胃脹,并且晚上的空閑時(shí)間充沛,可以在6-8點(diǎn)之間進(jìn)行散步。適當(dāng)散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助分解、消化胃內(nèi)的食物,促進(jìn)胃的排空,減輕胃脹的癥狀。如果晚飯吃得過于飽,大量的血液供應(yīng)給消化道,導(dǎo)致供應(yīng)腦部的血液減少,有頭暈、犯困的癥狀,可以休息一段時(shí)間,在8-9點(diǎn)之間進(jìn)行散步。
注意事項(xiàng)
1、飯后不要馬上走
吃完立刻散步,人體血液會(huì)更多地供應(yīng)到運(yùn)動(dòng)的四肢,從而破壞胃腸的正常消化活動(dòng),容易引發(fā)消化不良。
最好是飯后半小時(shí),再去散步。
2、散步時(shí)要昂首挺胸
散步要在自然行走的基礎(chǔ)上,保持正確的姿勢(shì):挺胸、抬頭、擺臂,目視前方,精神放松,同時(shí)配合深而均勻的呼吸。
調(diào)整重心:抬頭平視前方,挺胸收腹,手臂可小幅擺動(dòng);
控制速度:走路速度和頻率要適中;按腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動(dòng)”著地,踩實(shí)后再抬另一只腳。