平板支撐，是現(xiàn)代女性比較青睞的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，特別是本身就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，會(huì)每天堅(jiān)持做一做平板支撐，對(duì)保持良好身材會(huì)有益處。而對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，可能就會(huì)有點(diǎn)不太熟悉，還有就是不太能堅(jiān)持下來(lái)，畢竟此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是需要一定要求的，對(duì)于臂力和腹部力量要求會(huì)相對(duì)大一點(diǎn)。

　　女人做平板支撐有什么好處

　　1.塑造身材

　　緊致腹部：平板支撐鍛煉腹部，減少贅肉，塑造平坦緊致的小蠻腰。

　　增強(qiáng)背部力量：改善駝背，塑造優(yōu)美背部線條，提升氣質(zhì)。

　　塑造臀部：強(qiáng)化臀部肌肉，提升臀部緊實(shí)度與挺翹度。

　　2.提高核心力量

　　增強(qiáng)穩(wěn)定性：提升身體在各種活動(dòng)中的平衡與穩(wěn)定性，減少受傷。

　　提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：助力跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作更流暢有力，提高成績(jī)。

　　3.改善身體姿態(tài)

　　糾正脊柱側(cè)彎：調(diào)整脊柱排列，增強(qiáng)周圍肌肉力量，改善輕度側(cè)彎。

　　改善頭前傾：強(qiáng)化頸部與背部肌肉，緩解因低頭導(dǎo)致的頭前傾問(wèn)題。

　　4.增強(qiáng)身體素質(zhì)

　　提高耐力：挑戰(zhàn)身體耐力，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)體力活動(dòng)的能力。

　　增強(qiáng)心肺功能：雖非典型有氧，但正確練習(xí)能鍛煉心肺，提升功能。

　　5.緩解壓力和焦慮

　　促進(jìn)身心放松：集中注意力，平穩(wěn)呼吸，暫時(shí)忘卻煩惱，放松身心。

　　釋放內(nèi)啡肽：鍛煉產(chǎn)生內(nèi)啡肽，自然抗壓，改善情緒，減輕焦慮與抑郁。

　　注意事項(xiàng)

　　1.控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次支撐時(shí)間不超過(guò)30秒，間隔休息15秒，重復(fù)3-4組。

　　2.運(yùn)動(dòng)前熱身：熱身時(shí)間至少5分鐘，包括全身關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸。

　　以上就是關(guān)于女生做平板支撐的好處有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)無(wú)論是男生還是女生，鍛煉平板支撐都能夠收獲不錯(cuò)的效果，因此喜歡這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們，都行動(dòng)起來(lái)吧，努力鍛煉讓自己的身材變得更加凹凸性感。