煩躁的情緒似乎與攀升的氣溫成正比，氣溫越高就越容易心情煩躁，也會更容易覺得有壓力。那么，如何在悶熱的夏季緩解壓力呢？跑步無疑是成本最低、最易實現(xiàn)的方式。

　　夏季夜跑的好處

　　第一，培養(yǎng)毅力。夏季跑步需要堅持和毅力。面對高溫和疲勞，您將不斷挑戰(zhàn)自己的極限，培養(yǎng)出不屈不撓的精神品質(zhì)，這將使您在生活中更有韌性。

　　出汗有助于排毒。隨著汗液的排出，體內(nèi)的毒素和廢物也隨之排出。跑步讓身體代謝加快，促進血液循環(huán)，幫助身體更好地清除廢物，讓我們的身體更加健康。

　　第三，出汗有助于改善皮膚狀況。跑步時，隨著汗液的排出，毛孔會被打開，幫助排除毛孔內(nèi)的污垢和油脂，減少暗瘡的產(chǎn)生。同時，血液循環(huán)的加快也能為皮膚帶來更多養(yǎng)分和氧氣，使肌膚更加光滑細膩。

　　第四，增強心肺功能。炎熱的夏日會讓跑步變得更加艱辛，但這正是挑戰(zhàn)自我的最佳時機。通過長時間的跑步鍛煉，心肺功能得到提高，使我們在日常生活中更加有活力和耐力。

　　第五，有助于減肥和塑身。高溫環(huán)境下的跑步讓身體代謝加快，脂肪燃燒更加充分。出汗不僅讓我們?nèi)紵防?，還有助于減少體內(nèi)多余的水分和鹽分，達到消水腫和塑身的效果。

　　夜跑的壞處

　　安全隱患：夏季夜晚視線不佳，尤其是沒有路燈或照明不足的地方，增加了摔倒、碰撞等意外傷害的風險。此外，還需注意個人安全，避免在偏僻或治安不好的地方跑步。

　　蚊蟲叮咬：夏季是蚊蟲活躍的季節(jié)，夜跑時容易受到蚊蟲叮咬，引發(fā)皮膚不適或疾病傳播。建議穿著長袖長褲或使用防蚊產(chǎn)品。

　　影響睡眠：雖然適量運動有助于改善睡眠，但如果在睡前不久進行高強度的夜跑，可能會因為身體興奮而影響入睡時間或睡眠質(zhì)量。建議根據(jù)個人情況調(diào)整跑步時間，避免睡前兩小時內(nèi)劇烈運動。

　　水分補充困難：夜晚跑步時，由于視線和攜帶物品的限制，可能不如白天方便補充水分和電解質(zhì)。因此，在夜跑前和跑步過程中要合理安排水分和能量的補充。

　　注意事項

　　1、不要吃冷飲

　　運動后人體的消化功能低下，一時間貪涼吃大量冷飲，極易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　2、不要大量飲水

　　劇烈運動后暴飲白開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。

　　3、不要立即吃飯

　　運動時，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運動后稍作休息再進食。

　　4、不宜立刻吹涼

　　剛運動完的肌體報表賣弄血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進空調(diào)房間或在風口納涼，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。