1坐姿舉薦：
將繩踩在腳下，兩腳前后左右站起，兩手執搖桿在肩膀，手心往前，抬頭挺胸，呼吸，呼吸另外雙手往上舉至雙臂挺直，但維持腕關節微屈。呼吸復原至剛開始部位。
2前平舉：
兩腳平行面站起，踩下繩，兩手執搖桿在人體兩邊，昂首挺胸。呼吸，呼吸時雙臂另外往前伸出至與路面水準，呼吸復原。
3側平舉：
兩腳前后左右或平行面站起，將繩踩在腳下，兩手執搖桿在人體兩邊，抬頭挺胸仰頭，人體微前伸。胳膊維持微屈，呼吸，呼吸時外展胳膊，當腕關節與肩膀同高時停下來，呼吸復原到原始部位。
4仰身側平舉：
兩腳分離站起，兩膝微屈，屈髖并維持背部伸直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳底交叉式，雙手揮手柄，維持腕關節微屈，呼吸，呼吸另外將雙手向兩側平舉至與路面平行面，呼吸另外復原至原始部位。
瑜伽健身繩子操作方法一
流程/方式
1繩索固定不動于腰部部位，先將兩手放于背后圍繞挺直，左腿提到、左腿曲屈，踏于專用型墻壁，右腿踮地，腳裸提到，人體維持伸直。
2兩手放回正前方交叉式握緊繩索，人體維持伸直并漸漸地呼吸，隨后漸漸地呼吸，人體另外靠后，兩腳挺直。
3繩索固定不動于腹部部位，背對著輔助墻，左腿依次伸抵住墻面，隨后右腿也后伸伸出，可適當伸開，兩手直直的進行。
瑜伽健身繩子操作方法二
方式/流程
1瑜伽健身屈伸帶放于腳面處，勾腳指頭避免繩索滑掉，手用勁拉腿，腿也用勁往上屈伸，腰部盡可能伸直不必往前歪斜。
2手抓不上腳或是能把握住腳可是姿態不標準的朋友合適用瑜伽健身屈伸產生輔助訓練，僅有手和腳用勁遍布勻稱，方能保持穩定。
3瑜伽健身屈伸戴套于腳裸處依據自身肌腱的優劣來調節繩索的長度，依靠腳部的支支撐點讓人體挨近腳部。
4仰躺于軟墊上先彎折雙膝，將繩索套在腳板上，腳指頭回勾，兩手調節好繩索的長度用勁推動兩腿挺直，膝關節不必彎折，漸漸地推動兩腿直直的向人體挨近。
590°座姿長棲于墊面以上，將繩索套在腳板處，兩手依據自身肌腱狀況調節綁帶長度繃緊繩索，讓胸部往前挺，一直抬頭看正前方，腹部漸漸地往前，往下接近大腿根部，最終腹部，胸部，下頜貼在大小腿上進行上半身與腳部伸縮，由淺入深。
6調節好綁帶長短拉著腳板部位，兩手用勁推動兩腿另外屈伸拉高，膝關節不必彎折，縮腹，抬頭挺胸，抬頭看正前方，維持。
瑜伽健身繩子操作方法三
第一種,如果有瑜伽體式規定用力把握住腳板腳指頭,可你現階段的柔韌度還不夠,那麼不必以便捉到腳而讓步背部,用綁帶,如背部前曲
屈伸式,站起單足屈伸式,舞王式,一些瑜伽體式要雙手十指相扣,如牛面式.還能夠用瑜伽帶開肩,兩手握緊瑜伽帶用勁弄直二倍肩膀寬的間距,翻過頭上前后左右旋轉.
第二種,以便確保胳膊和腿的部位不容易分到太開,會用瑜伽帶綁住,如肩倒立,駱駝式.
拉力帶具備優良的回彈力，和瑜伽教學中的姿勢相互配合得得心應手，做到更強的塑性變形目地。
合適能量較為小的青少年兒童和女士，合理伸展及鍛練身體肌肉，平穩姿態及控制屈伸間距，合理改進人體活動工作能力，營造極致人體曲線圖，是修行瑜伽健身和普拉提的最好輔助用具。能提升鍛練的挑戰性，改變單一的鍛練方法。
