肩頸理療常見的瑜伽動作有：1.前仰后合，站起，兩腿略分，呼吸另外仰頭，呼吸另外低下頭，兩姿勢往返反復；2.舉臂回身；3.上下轉動，維持肩膀平穩，旋轉頭部向上下兩邊；4.提肩縮徑；5.上下晃動，維持肩膀平穩，將頭部上下晃動，力度在耳朵里面能夠遇到肩部就可以；6.波浪紋伸屈，將下頜部往下屈伸，再帶到逆位，下頜部往下能夠遇到胸口就可以。
肩頸理療普遍的瑜伽動作有：1.前仰后合，站起，兩腿略分，呼吸另外仰頭，呼吸另外低下頭，兩姿勢往返反復；2.舉臂回身；3.上下轉動，維持肩膀平穩，旋轉頭部向上下兩邊；4.提肩縮徑；5.上下晃動，維持肩膀平穩，將頭部向上下晃動至耳朵里面能夠遇到肩膀就可以；6.波浪紋伸屈，將下頜部往下屈伸，再帶到逆位，下頜部往下能夠遇到胸部就可以。
第一、頸部分紗訓煉。頸部開展屈式、后伸、側屈及上下轉動。這一組成健身運動能夠對頸肌開展拉伸，減輕頸部疲憊，推動人的大腦的血液供應，進而能夠減輕頭昏不適感等病癥。每一個方位必須保證位，到較大部位時滯留2-3秒。第二、雙上肢平舉分紗。站起位，將雙上肢外旋平舉到較大部位，兩手手心往上。全部人體往上牽引帶，腰背部及頸肩膀肌肉緊繃。拉伸全部人體，持續2-3秒。
瑜伽健身肩周調養的方式具備下列：1.先靜座5分鐘后，將人體筋絡伸展開；2.兩腿當然挺直呈俯臥位，兩手遲緩將上身扛起，頭往原名歪斜將頸部錐體往前上邊伸展，能夠反復實際操作5~10次；3.再將一只手伸出，手掌心往前，推動身體向一側歪斜，隨后胳膊半空中畫一小圓能夠使肩關節脫位伸展開，兩邊更替開展。4.盤坐靜座，用兩手大拇指抵著頸部，其他四指放置頸椎骨兩側呈順時針按揉。
