無論你是酷愛運(yùn)動(dòng)的活力型MM，還是嗜好又沒時(shí)間去健身房的偷懶MM，纖體功課都必不可少。看看今天出場(chǎng)的兩位：蒙亭宜，一個(gè)因?yàn)榕膽蚍泵χ荒芤娍p插針為自己纖體的偷懶美女;徐東梅，瘋狂熱愛運(yùn)動(dòng)，整日泡在健身房的運(yùn)動(dòng)美女，她們?yōu)槟銕淼氖遣煌愋偷陌纪埂?br/>
凹凸重點(diǎn)1 修煉魅惑小“腰精”
當(dāng)你整體觀察一個(gè)女人時(shí)，最能凸現(xiàn)女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細(xì)腰，一步三搖，正因?yàn)樗猩蠁⑾拢庞序暄研怪睢?/p>
凹凸障礙
腰兩側(cè)、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵
偷懶美女凹凸秘訣
1.辦公室里的小動(dòng)作
坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原;向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。
2.下班后的中動(dòng)作
兩腳分開站立，雙手扶腰，兩肘后夾，吸氣。呼氣，向前彎曲身體，直到極限，吸氣還原。呼氣后仰，直到極限。重復(fù)20次。此動(dòng)作對(duì)于消除后腰贅肉有奇效。
雙手合握，在頭頂上方伸直，吸氣。呼氣，然后慢慢向左彎曲，保持呼吸4次。再慢慢轉(zhuǎn)向右彎曲，呼吸4次。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)兩側(cè)腰部。
3.睡覺前的大動(dòng)作
仰臥在床，兩手握住頭后方的床欄桿，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課 安全舒服的健身球運(yùn)動(dòng)
上課地點(diǎn)：各大健身房
1.球上“”：拿健身球當(dāng)墊背，就兩個(gè)字--舒服啊，只要甭忘了你的任務(wù)，還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后，保持平行姿態(tài)，相信我這并不難，別忘了雙手交叉于肩前，權(quán)當(dāng)自我鼓勵(lì)，就用側(cè)腰的力量“奮起”吧，左右各12次，三組足矣。
2.倚靠球的力量：滾來滾去的健身球，也可以成為你的堅(jiān)強(qiáng)后盾。側(cè)靠在球身上，一只膝蓋著地，并用同側(cè)手肘支撐在球上，接下來就像牽線木偶一樣側(cè)抬腿吧，已經(jīng)感覺到側(cè)腰發(fā)酸了嗎?瞧，它正在起作用!
自選課 香艷
上課地點(diǎn)：健身俱樂部
美腰想加速，肚皮舞最合適不過。身披薄紗，伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂，盡情舞動(dòng)腰肢，直到香汗淋漓。據(jù)說肚皮舞是傳說中最能激發(fā)雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。
凹凸重點(diǎn)2 完美手臂露出來
修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1.5公斤。若能修煉出完美的手臂，就大方地把它展現(xiàn)出來吧。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
凹凸障礙
大臂后側(cè)贅肉--讓穿吊帶的你無顏側(cè)面對(duì)人
偷懶美女凹凸秘訣
1.辦公室里的小動(dòng)作：雙臂撐臀
坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。
2.晚飯后的中動(dòng)作：抬臂蹲馬步
雙手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝蓋，每天10分鐘。
3.睡覺前的大動(dòng)作：簡(jiǎn)約俯臥撐
雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，保持背部呈一直線不要弓起，眼睛正視下方。然后手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)15次。
運(yùn)動(dòng)美女凹凸秘訣
必修課 小啞鈴大作用
上課地點(diǎn)：健身房、家里
1.手握啞鈴，身體彎曲呈90度，然后將拿著啞鈴的一只手臂夾緊在腰部，再慢慢上抬、復(fù)位，12次。
2.“后背搔癢”式：把啞鈴當(dāng)“不求人”試試看，用平時(shí)搔后背中部的姿勢(shì)固定好你的手肘，只需將“不求人”換成啞鈴，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一組，一天3組，隨便找時(shí)間。
自選課 “別扭”
上課地點(diǎn)：健身房
普拉提的秘訣是以運(yùn)動(dòng)時(shí)讓你“別扭”為首要目的。種種姿勢(shì)匪夷所思，卻能調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉，比如大臂內(nèi)側(cè)--這個(gè)讓眾多MM恨得牙根癢癢卻毫無辦法的頑固死角。至今還記得第一次上普拉提課程，僅簡(jiǎn)單仰躺支肘抬上身，就讓我的大臂內(nèi)側(cè)抖如篩糠，連水杯都拿不穩(wěn)。
