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新型瘦身運(yùn)動 跑出新花樣

來源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時間:2023-03-15

  走跑是比較普及的運(yùn)動瘦身形式,也許你已厭惡了這種大眾跑法,下面我們?yōu)槟憬榻B三種新型跑步方法。

  手跑有益身心

  美國健身近來設(shè)計了一種新型的健身運(yùn)動———“手跑”,就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動。認(rèn)為,“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

  手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行,當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,目的是促進(jìn)循環(huán),讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。

  雨跑強(qiáng)體

  據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為,細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細(xì)雨,不僅可使樹更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更干凈、更清新。另外,細(xì)雨滴灑時產(chǎn)生的大量負(fù)離子,有“空氣”之譽(yù),能松弛神經(jīng),加強(qiáng)新陳代謝。

  所以美國的運(yùn)動專家指出,雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體,還是一種很好的健腦活動,有利于大腦由緊張趨于平靜,也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,及郁悶頓消,促進(jìn)機(jī)體對外界環(huán)境變化的適應(yīng),對于預(yù)防,增強(qiáng)自身抵抗力等,都是大有裨益的。

  水跑可以減肥

  運(yùn)動學(xué)專家說:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時。因此,在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的,而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進(jìn),在水中慢跑5分鐘后,心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110—130次,并以休息和運(yùn)動兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。

  做水中慢跑運(yùn)動時,身體應(yīng)垂直懸浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃,最好能像水中撲騰的鴨子一樣。


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