走跑是比較普及的運(yùn)動(dòng)瘦身形式，也許你已厭惡了這種大眾跑法，下面我們?yōu)槟憬榻B三種新型跑步方法。
手跑有益身心
美國(guó)健身近來(lái)設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)———“手跑”，就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。認(rèn)為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎、肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，目的是促進(jìn)循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。
雨跑強(qiáng)體
據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無(wú)法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣”之譽(yù)，能松弛神經(jīng)，加強(qiáng)新陳代謝。
所以美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一種很好的健腦活動(dòng)，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說(shuō)的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，及郁悶頓消，促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對(duì)于預(yù)防，增強(qiáng)自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑可以減肥
運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說(shuō)：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110—130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。
做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
