1平躺著拉伸訓煉
平躺在健身墊上，兩腿閉攏，腳跟往上，雙胳膊挺直，向頭的方位開啟，直至在頭的后貼緊地才行，維持，體會腹部的拉伸。
2側臥拉伸訓煉
用兩手支撐點你的胸部到腹部部位，讓上身從側臥的情況中獲得伸展。一定要注意，另外根據胸部屈伸腹部。
3跪于健身墊上，雙腿打開，膝關節和小腿肚緊靠路面以支撐點人體，兩手叉在腰部后才平穩住腰部，上身適度的向后屈伸，體會腹部的拉伸。
4俯臥撐能促消化嗎
可以的。
根據俯臥撐鍛練了腹部肌肉，能讓腹部血液循環系統變好，大便時腹部會非常用勁，尤其是腹部中央的腹部肌肉，根據鍛練能使大便更為暢順。
俯臥撐前的熱身活動有：站立左5261右大視角轉體、站立以4102腰為軸開展上下前后左右的扭腰健身運動、兩手上1653伸的人體往后仰健身運動、單腳曲膝朝胸部方位的收腿健身運動。
作法:
1.最先，平躺在俯臥撐的場所上，人體要直，不必斜著躺，很多人做仰臥起坐全是斜著上來的，那樣很影響負荷率，而且非常容易累。
2.兩手彎折抱頭，那樣兩手的力能夠協助頭部更非常容易起來。并且在落地式時能夠維護頭部。有些人喜愛兩手放到兩側握緊拳頭，隨后起來，不僅費力，并且非常容易累。
3.兩腳務必妥妥的卡緊，拍擋務必盡職盡責，健身運動時，不卡緊便會把力相抵了。
4.剛開始做仰臥起坐時，全身釋放壓力，二只胳膊向內并攏，腰部和手另外使力提前準備起來
5.使力站起以后，雙肘碰觸膝關節，人體一定要豎直，不必歪斜，不然會造成人體用勁不勻，造成挫傷等不良影響。
6最終用反沖力向后躺下來，隨后快速依照第四步站起，這般反復。
