一、糾正平時(shí)姿態(tài)。大部分狀況下，肋骨外翻者一般肩部前伸、頭前引、腹部往前凸起。而那樣的不正確體形相反又會(huì)加劇肋骨外翻的病癥。因而，要想改進(jìn)肋骨外翻糾正生活起居姿態(tài)是最重要也是最基本的。
二、肩臂肌肉鍛煉。1、墻壁天使之。姿勢(shì)要點(diǎn)：當(dāng)然靠墻站立，將背部與胳膊都向后拉緊貼著墻面上。雙手拼成“W”的姿態(tài)，慢慢向頭上挺直。反復(fù)10次。相近的，能夠試著水準(zhǔn)位的“墻壁天使之”。2、拉伸背闊肌。姿勢(shì)要點(diǎn)：立在門邊框胖，杜絕墻面的手繞開頭上把握住門邊框，近側(cè)手扶拖拉機(jī)墻。覺得到人體被拉伸。維持30秒，換邊開展。反復(fù)3組。
三、腰椎協(xié)調(diào)能力訓(xùn)煉。1、腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。姿勢(shì)要點(diǎn)：呈四足跪地姿態(tài)，伸出一側(cè)的手扶拖拉機(jī)在腦后，做腰椎遲緩轉(zhuǎn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)。留意要維持盆骨保持中立位。2、腰椎開啟訓(xùn)練。姿勢(shì)要點(diǎn)：側(cè)躺在地面上，在身后墊一個(gè)純棉毛巾筒。一側(cè)胳膊慢慢開啟。每邊訓(xùn)練8-10次。3、腰椎屈伸訓(xùn)練。姿勢(shì)要點(diǎn)：能夠運(yùn)用一個(gè)瑜伽球開展訓(xùn)練。跪姿，將上臂放到瑜伽球上。將休重壓在球上，盡可能往前翻轉(zhuǎn)。反復(fù)10次。
