很多男性在平時(shí)由于應(yīng)酬多，還有工作比較繁忙，導(dǎo)致自己被肥胖癥困擾，啤酒肚、將軍肚應(yīng)運(yùn)而生。但是健康威脅也隨之增大，所以男人減肥是必須進(jìn)行的，怎樣吃才能既健康又減肥呢？
減肥方法
第一、深蹲運(yùn)動(dòng)
在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?nèi)淼募∪舛家顒?dòng)起來(lái)，激發(fā)大量的激素分泌，而這一些荷爾蒙可以提高男性的性欲，另外再做深蹲動(dòng)作的時(shí)候，可以增強(qiáng)男性的臀肌以及大腿的力量和持久力，有利于改善在性生活當(dāng)中的表現(xiàn)，另外，做深蹲的時(shí)候還可以幫助男性練出堅(jiān)實(shí)迷人的翹臀。
第二、多做有氧運(yùn)動(dòng)
在日常生活中，有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，游泳這些些有利于我們心血管的健身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加我們血液循環(huán)的功能，而血液循環(huán)舒暢的話，也有助于我們身體喚醒，而喚醒對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有著至關(guān)重要的影響，另外，在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還可以幫助男性的腦部釋放內(nèi)啡肽。
第三、多做俯臥撐
俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，不僅能夠幫助男性加強(qiáng)手臂，肩膀以及腹部肌肉的力量，并且也會(huì)增加男性的魅力值。
第四、適當(dāng)飲食
在日常生活當(dāng)中，少吃含糖淀粉以及動(dòng)物脂肪類的食物，每一頓飯已吃到七分飽，最好醬紫也能夠更好地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。另外要注意的是，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要堅(jiān)持吃早餐，早餐在減肥的道路當(dāng)中顯得格外的重要。
第五、正常的生活作息
在減肥的道路上，男性的生活作息是否正常是尤為重要的一點(diǎn)，而現(xiàn)在根據(jù)統(tǒng)計(jì)也發(fā)現(xiàn)，部分的男性朋友在出了社會(huì)之后生活作息，往往都會(huì)出現(xiàn)紊亂的情況。生活作息紊亂的話，會(huì)影響到男性身體的新陳代謝功能，睡眠不足的話，也會(huì)讓身體內(nèi)分泌出更多的饑餓荷爾蒙。所以在減肥過(guò)程當(dāng)中的男性朋友們，千萬(wàn)不要再熬夜了，生活作息一定要保持正常。
推薦食譜
【五谷飯】
材料：
胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。
做法：
1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2、紅豆蒸熟，同上面其他成品混合均勻。
3、可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。
功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，此款男士減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。
【果蔬沙拉】
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法：
1、把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。功效：果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。
