健身會所胸肌鍛煉方式，還可以稱之為肌肉十個(gè)鍛煉動作，關(guān)鍵對于在健身會所鍛練的小伙伴們。在其中有杠鈴臥推、坐姿推胸、仰臥飛鳥等經(jīng)典姿勢。假如你是在健身會所鍛練的一定要看一下，這對你一直在鍛練胸部肌肉有非常大的功效;或你永遠(yuǎn)不知道怎樣鍛煉胸肌這也就是你要搞清楚的鍛煉胸肌姿勢。
健身會所鍛煉胸肌的姿勢，胸大肌訓(xùn)練法-阿詩丹頓臥推
阿詩丹頓臥推(smith press)是固定不動器材上進(jìn)行的臥推，針對初中級運(yùn)動健身者而言，隨意臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不可以非常好地掌握穩(wěn)定性，應(yīng)當(dāng)先用阿詩丹頓作基本訓(xùn)練，等一段時(shí)間后再去隨意臥推。阿詩丹頓臥推分成平板電腦、上斜、下斜三種狀況。
總體目標(biāo)鍛練位置：胸大肌
平板電腦、上斜和下斜三種阿詩丹頓臥推各自偏重于刺激性胸大肌的中間、上端和下邊，但不管怎樣斜推，胸大肌的中間都承擔(dān)很大工作壓力。
姿勢要點(diǎn)：
1.在史密斯機(jī)上調(diào)節(jié)好長登部位和視角：平板臥推則是水準(zhǔn)，斜往上拉約30度上下，斜下推一般20度上下;維持臥推平舉時(shí)啞鈴中心線落在胸部相對位置;選用比肩膀?qū)挼奈站?，使胸大肌得到充足屈伸和完全收攏。2.當(dāng)啞鈴?fù)破鹬岭p臂挺直時(shí)(或維持手肘一定小視角時(shí))，務(wù)必使胸大肌處在“頂峰收縮”情況，稍停。3.往上拉時(shí)要鼻部呼吸，復(fù)原時(shí)用口呼吸。
常見問題：
1.不必把屁股和腰抬離椅子，握距比肩膀?qū)?，太窄偏重于鍛練肱三頭肌。2.以便合理鍛練總體目標(biāo)肌肉，阿詩丹頓平板臥推啞鈴下放進(jìn)乳頭上一寸的部位，上斜臥推放到頸部處。3.臥推全過程中，下發(fā)時(shí)啞鈴盡可能接近胸部，往上拉的情況下以便提升難度系數(shù)，能夠選用一半或2/3程，即無需胳膊徹底挺直，一方面能確保胸大肌持續(xù)焦慮不安，另一方面防止手肘骨節(jié)鎖起來。4.史密斯機(jī)歸屬于固定不動器材臥推，無需顧慮啞鈴或啞鈴臥推時(shí)均衡控制問題，再再加安全性扣鎖維護(hù)，阿詩丹頓臥推較為可以信賴。因而合適新手基本把握臥推的方法;針對高級運(yùn)動健身者能夠用于沖擊性極限大凈重來提升臥推工作能力;先衰退訓(xùn)練方法中能用來輔助杠鈴或杠鈴臥推后隨后開展阿詩丹頓臥推。
