你們有沒有跳繩的時(shí)候正起勁，突然肚子一陣疼痛，而且持續(xù)的時(shí)間還很長，根本就不能往下跳，其實(shí)這樣的疼痛叫做岔氣。不只是跳繩，很多其他運(yùn)動也可能出現(xiàn)這樣的疼痛，那么，為什么我們的身體會出現(xiàn)岔氣狀況呢?
我們該怎么做才能避免在跳繩中岔氣呢?首先，出現(xiàn)岔氣這種狀況，是因?yàn)槟愕纳眢w還沒有被“喚醒”，就比如，你在做著美夢，鬧鐘突然響了，沒做好醒來的準(zhǔn)備，一伸手就關(guān)了，繼續(xù)睡?這就好像你在跳繩的時(shí)候，內(nèi)臟器官沒有做好準(zhǔn)備，于是就出現(xiàn)了岔氣。
飯后運(yùn)動
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以建議在飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要跳。剛吃過飯就跳繩會導(dǎo)致腸胃震蕩出現(xiàn)肚子疼的癥狀，此外還易導(dǎo)致胃下垂。此外空腹運(yùn)動或者肚子脹氣的時(shí)候跳都易出現(xiàn)肚子痛等癥狀。
沒有熱身
如果跳繩前沒有做準(zhǔn)備活動也容易會出現(xiàn)肚子疼的癥狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好準(zhǔn)備直接進(jìn)入激烈狀態(tài)很容易導(dǎo)致肚子痛。另外，如果長時(shí)間沒有進(jìn)行鍛煉，跳繩的時(shí)候會導(dǎo)致肚子痛。
熱身方法
跳繩前需要做熱身運(yùn)動，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等癥狀的出現(xiàn)。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發(fā)熱，就可以進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動了。
什么時(shí)候跳繩好
人體活動狀態(tài)好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)間段為跳繩的時(shí)間。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳繩并沒有特定的數(shù)量規(guī)定，不過可以由跳繩時(shí)間長短來探討合適的跳繩強(qiáng)度。每次跳繩時(shí)間控制在0.5小時(shí)到1.5小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的跳繩也會使身體極度疲勞。當(dāng)然，也還要看自身的承受能力，只要每天都能堅(jiān)持，相信長此以往一定會有效果的。
跳繩每天堅(jiān)持半小時(shí)好因?yàn)殚_始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占較少一部分。但如果堅(jiān)持30-40分鐘，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩能堅(jiān)持半小時(shí)或以上。每次跳繩運(yùn)動的時(shí)間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩不要超過90分鐘。
跳繩半小時(shí)是一段不短的時(shí)間，跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。
