馬甲線(xiàn)是現(xiàn)在很多人追求的身材標(biāo)準(zhǔn)，但想要練出馬甲線(xiàn)卻并不是一件容易的事情，那么練馬甲線(xiàn)需要先減脂嗎？練馬甲線(xiàn)需要多少體脂？下面就和小編一起來(lái)看看。
練馬甲線(xiàn)需要先減脂嗎
如果是體脂過(guò)高的人需要先減脂再鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)，不然即使練出馬甲線(xiàn)也會(huì)被脂肪蓋住，而不能明顯的看到，所以體脂太高的人應(yīng)該在練馬甲線(xiàn)之前減脂。
雖然說(shuō)不管體脂為多少，都是可以練馬甲線(xiàn)的，但是如果體脂率過(guò)高，腹部多余脂肪過(guò)多的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致脂肪遮蓋住馬甲線(xiàn)線(xiàn)條，馬甲線(xiàn)根本不會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，而且過(guò)于肥胖的人群，本身負(fù)重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線(xiàn)的動(dòng)作，都是比較難進(jìn)行的，練習(xí)效果也會(huì)打折扣，因此體脂率高的人需要先減脂再練馬甲線(xiàn)，那樣效果更好。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，則有可能引起人體功能失調(diào)。
練馬甲線(xiàn)需要多少體脂
一般情況下練馬甲線(xiàn)需要體脂在20%左右，過(guò)高就會(huì)遮住馬甲線(xiàn)，而過(guò)低則危害身體健康。
一般來(lái)說(shuō)女生減脂到體脂率低于20%左右的時(shí)候，馬甲線(xiàn)就會(huì)出現(xiàn)，再配合對(duì)應(yīng)的鍛煉，就可以練出很漂亮的馬甲線(xiàn)了。要注意對(duì)女性而言13-15%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)會(huì)對(duì)健康有害，因此練馬甲線(xiàn)時(shí)體脂率不要少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
馬甲線(xiàn)和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周?chē)忻黠@的肌肉線(xiàn)條。體脂率降低只能說(shuō)明你身上贅肉減少，但想要擁有馬甲線(xiàn)或腹肌，沒(méi)有贅肉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還需要增加肌肉含量，塑造肌肉線(xiàn)條。當(dāng)女性的體脂率降低到15%-17%，根據(jù)個(gè)人情況增加力量訓(xùn)練，纖細(xì)的腰身就能沒(méi)有一絲贅肉，馬甲線(xiàn)出來(lái)了，身材曲線(xiàn)更完美。繼續(xù)保持，美翻眾人！
降低體脂的方法
控制飲食
不管你一天做多少運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，都沒(méi)有你對(duì)于攝入能量的把控和食物的選擇來(lái)的重要。控制飲食并不意味著你每天只能吃素或是瘋狂節(jié)食，極端的做法只會(huì)帶來(lái)更大的反彈，控制每日的攝入量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ，少吃多餐才是正確的方式。盡量少碰油炸食品和甜食，戒掉飲料和夜宵，零食也少吃，基本上就能減少許多不必要的攝入了。
家庭HIIT訓(xùn)練
HIIT訓(xùn)練的時(shí)間較短，燃脂效果卻極好，能讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，并且能鍛煉肌肉耐力，即使在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的很長(zhǎng)時(shí)間里，你的身體也會(huì)處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。
動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)刷脂的效果可是杠杠的，國(guó)外組織曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，只要你踩單車(chē)的時(shí)間累積達(dá)到100小時(shí)，體重就能掉10公斤左右，不過(guò)由于每個(gè)人的阻力不同，踩單車(chē)的效果也因人而異。
慢跑
慢跑幾乎是所有運(yùn)動(dòng)里面最好操作的，完全沒(méi)有任何地點(diǎn)和器械的擔(dān)心，唯一需要的就是你的堅(jiān)持。如果你選擇在室外跑步，只能一個(gè)人帶著耳機(jī)，過(guò)程較為枯燥，長(zhǎng)期堅(jiān)持并不是一件容易的事情。
游泳
游泳是一種能幫助你全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，但首先你得使用正確的泳姿。它和跑步的不同體現(xiàn)在健身后，跑完步你會(huì)覺(jué)得很渴，飲水量增加，但游完泳后你會(huì)覺(jué)得很餓，會(huì)更想吃東西。所以如果你無(wú)法控制自己的飲食，非但不會(huì)減脂，還會(huì)增胖。
走路+多動(dòng)
如果你屬于大基數(shù)的減肥者，還是先不要碰上面的這些運(yùn)動(dòng)。在控制飲食的同時(shí)，每天堅(jiān)持走路。如果你的體重在正常范圍內(nèi)，又覺(jué)得其他運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大，也可以嘗試走路減肥，每天保持1個(gè)小時(shí)的步行即可。
