如果酸痛程度可以忍耐，并且沒有其他異常癥狀，第二天仍然可以繼續(xù)鍛煉。只不過要注意降低運動量，要注意避免劇烈和沖擊性運動，以免增加肌肉纖維的損傷。注意運動前要進行不少于20分鐘的熱身、運動后要進行相關肌肉拉伸運動，來減少運動后的不適感。
最先我們要弄搞清楚是啥讓肌肉造成了酸疼?基本有二種狀況：訓煉性損害和肌肉纖維撕破重組。
一切正常的肌肉痛：肌肉纖維撕破重組也就是肌肉自身修補的全過程，這一全過程會中身體會造成很多的乳酸菌，乳酸菌的沉積會導致肌肉痛。這類狀況是一種好的主要表現，而假如出現訓煉性損害的情況下就需要注意了!
異常的肌肉痛：訓煉性損害大多數全是訓煉全過程不正確的訓煉方法導致骨節(jié)、十字韌帶、肌肉的損害，這類損害與肌肉纖維撕破重組的損害較大的差別便是：訓煉性損害沒有廷時疼痛，一般出現損害的另外會隨著疼痛的出現，而肌肉纖維撕破重組一般是出現在訓煉后24h-48h以內，而且訓煉損害時一般不容易有發(fā)酸覺得!
在懂了運動健身后肌肉痛是什么原因以后我們再談一談：在肌肉痛時，究竟能不能再次肌肉訓練呢?還是要直到人體徹底還原之后才可以再次訓煉?立即重訓是否會影響肌肉生長?在明確我們是一切正常肌肉痛還是異常肌肉痛以后，如果是前面一種能夠考慮到這種問題，如果是后面一種務必終止訓煉乃至到醫(yī)院就診!
最先，肌肉出現酸疼是能夠再次健身訓練的!可是，以便運動健身更有實際效果我們能夠考慮到做抗壓強度較低或是訓煉別的肌肉群，減少抗壓強度是由于肌肉痛情況下仍然做高韌性訓煉可能會導致你的姿勢不標準，你控制不了好姿勢品質也會大幅度降低訓煉實際效果。大部分運動健身、健體發(fā)燒友都是在出現這類狀況后訓煉別的肌肉群，那樣不但確保了健身訓練計劃的合理性也確保了自身肌肉群的循環(huán)系統(tǒng)鍛練。
隨后，依據科學研究的科學研究，肌肉在酸疼期內訓煉并不會影響肌肉自身修補的情況及其所需要的時間。健美先生大部分的時間都會肌肉痛的時間渡過，她們不可能等待肌肉痛徹底消退再再次鍛練。
假定你預估一周要練四次，星期一練完以后，發(fā)覺身體酸痛，就歇息了兩三天，來到星期五，要做到一周練四次就更難了。因此網編建議，假定星期一練腿，第二天腿很酸疼，還是能夠練別的位置，比如胸或者背。假如當日練腿的情況下，腿還是有點兒酸疼，要是不影響到姿勢的準確性，還是能夠持續(xù)鍛練!
