寒冬已至，北風呼嘯。大家或多或少都有怕冷的狀況出現，面對這種情況，大家要注意保暖，避免在冬季感冒，避免受寒氣侵襲，讓身體得到一個休整、充電的機會，從頭暖到腳，健康過冬。
第一個：捏鼻呼氣防干燥
冬季的時候要注意保護好自己的鼻子，避免寒冷的空氣過多進入鼻腔。如果冷空氣侵入人體過多，呼吸道疾病，感冒問題就會出現。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的愛護。
頭戴帽，不易寒，外出時戴好圍巾口罩，做好保暖工作。還可以經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。
平時多喝熱水。白天太陽出來后，及時開窗，殺菌，讓空氣流通。
第二個：適當泡腳
古話說的好，寒從腳起。冬天養生，大家一定要愛護好腳，雙足是冬季保健重點。
對于腳的養護，大家可以從幾個方面著手：
1、多走。冬天腳多走路，少做，讓腳活動起來，促進氣血通暢，可以防止凍腳。
2、多泡腳。晚上睡覺前，用熱水泡腳，對身體好。讓體內的陽氣向上，疏通周身的血液循環，對睡眠有好處。還不會讓腳凍著。大家在泡腳的時候，水溫不要太高，45度左右就可以了。泡腳時間不要太久，30分鐘即可。
3、多按腳。晚上睡覺前，經常把腳按摩一下，可以舒活經絡，還可以暖身，可以防止凍腳。大家可以用右手按摩左腳涌泉穴，也可以用左手按摩右腳涌泉穴。
第三個：堅持冬季運動
天氣冷，大家更要鍛煉身體，增強體質，抵御寒冷。冬季運動大家也要注意健康，安全第一位。
運動盡量在晚上進行，早上溫度低，太冷了，防止心血管疾病爆發。
冬季鍛煉身體，運動要適合自己，不要太強烈，運動到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空氣進入。運動可刺激肌肉、加快血液循環，提升免疫力。
第四個：多吃一些防寒保暖的食物
冬季怕冷，主要是缺少鈣和鐵，或者某些礦物質較少有關。這些成分在人體少，影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而讓人出現熱量少、體溫低，怕冷的問題。因此冬天養生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高機體的御寒能力。
1、高熱量食物。但不可過量，適當吃一些供應能量，給身體保暖，提高機體的耐寒能力。例如肉，雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類制品等。
2、多吃含鐵、鈣的食物。這些食物可以給人體提供更加豐富的血液，血液流暢，人體保暖，不怕冷。常見的，菠菜，豬肝，牛肉，枸杞等。
3、含無機鹽食物。生活中缺乏無機鹽或者是無機鹽攝入量少，在冬天人體也會怕冷。多吃根莖類的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等等
4、含蛋氨酸食物。這些食物，有助耐寒保暖。例如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品等。
