男人健身有很多好處。很多排骨男都想變成肌肉男。有可能嗎？以下是排骨男變成肌肉男的七種方法。
1、合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)采用中等運(yùn)動(dòng)量(心率在每分鐘130-160次之間)的有氧運(yùn)動(dòng)，設(shè)備重量應(yīng)采用中等負(fù)荷(最大肌力的50%-%)。每周練習(xí)3次(隔天一次)，每次練習(xí)1-1個(gè)半小時(shí)。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間約為60秒，組間休息20-60秒，每個(gè)動(dòng)作休息1-2分鐘。一般來說，每組應(yīng)該能夠連續(xù)完成8到15次。如果每組次數(shù)少于8次，重量可以適當(dāng)減輕；最后兩次必須盡最大努力完成的動(dòng)作對(duì)肌肉組織刺激深，恢復(fù)明顯，運(yùn)動(dòng)效果極佳。
2、打好基礎(chǔ)
在初步訓(xùn)練階段（2-3個(gè)月），消瘦者最好進(jìn)入健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)和鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應(yīng)性，奠定良好的基礎(chǔ)。
3、注意安全
健美運(yùn)動(dòng)的設(shè)備有一定的重量，不僅要做好運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，還要注意檢查設(shè)備是否安裝牢固，防止意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意重量是否適中，不要做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重型設(shè)備時(shí)，應(yīng)受到保護(hù)。最好一起鍛煉，以便互相鼓勵(lì)、幫助和保護(hù)。
4、要有重點(diǎn)和針對(duì)性
經(jīng)過2-3個(gè)月的鍛煉，消瘦者的體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前更加充沛。此時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等大肌肉群，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)隨時(shí)調(diào)整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的動(dòng)作和設(shè)備進(jìn)行鍛煉，并使練習(xí)的肌肉群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的吝嗇和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的提高，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)越來越明顯。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作從一個(gè)半月到兩個(gè)月變化一次。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神(思想)要集中在練習(xí)部位，避免談笑風(fēng)生、聽音樂等。肌肉的酸、脹、飽、熱越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)效果越好。這樣，如果你堅(jiān)持半年到一年，你的體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。
5、少練習(xí)其他項(xiàng)目
消瘦者在進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好少參加其他運(yùn)動(dòng)，尤其是耐力運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量，不利于肌肉的生長，而且會(huì)越來越瘦。另外，平時(shí)不要做其他耗費(fèi)太多精力的活動(dòng)。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人們才能變胖。因此，瘦人的飲食部署必須合理、多樣化，不能部分進(jìn)食。通常除了吃富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的肉、雞蛋、家禽外，還要吃更多的豆制品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食營養(yǎng)全面，有利于消化吸收，加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘憔涂梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)變得豐滿。
7、堅(jiān)定的信心和毅力
瘦人從瘦到強(qiáng)壯，豐滿健美，不是一兩天，一兩個(gè)月，熱，想吃胖練習(xí)，因?yàn)殄憻挿椒ㄥe(cuò)誤，效果不明顯，失去信心，只有堅(jiān)定的勝利信心準(zhǔn)備困難，積極進(jìn)行科學(xué)、有計(jì)劃、不懈的鍛煉，最終取得成功。
