男人健身有很多好處。很多排骨男都想變成肌肉男。有可能嗎？以下是排骨男變成肌肉男的七種方法。
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應采用中等運動量(心率在每分鐘130-160次之間)的有氧運動，設備重量應采用中等負荷(最大肌力的50%-%)。每周練習3次(隔天一次)，每次練習1-1個半小時。每次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢伸展。連續做一組動作時間約為60秒，組間休息20-60秒，每個動作休息1-2分鐘。一般來說，每組應該能夠連續完成8到15次。如果每組次數少于8次，重量可以適當減輕；最后兩次必須盡最大努力完成的動作對肌肉組織刺激深，恢復明顯，運動效果極佳。
2、打好基礎
在初步訓練階段（2-3個月），消瘦者最好進入健美培訓班學習和鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應性，奠定良好的基礎。
3、注意安全
健美運動的設備有一定的重量，不僅要做好運動前后的準備和整理活動，還要注意檢查設備是否安裝牢固，防止意外發生。運動時注意重量是否適中，不要做力不能及的練習。使用杠鈴等重型設備時，應受到保護。最好一起鍛煉，以便互相鼓勵、幫助和保護。
4、要有重點和針對性
經過2-3個月的鍛煉，消瘦者的體力會明顯增強，精力也會比以前更加充沛。此時，應重點鍛煉胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等大肌肉群，運動量應隨時調整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的動作和設備進行鍛煉，并使練習的肌肉群單獨收縮。隨著肌肉力量的吝嗇和運動協調性的提高，運動的效果會越來越明顯。一般情況下，練習動作從一個半月到兩個月變化一次。另外，運動時精神(思想)要集中在練習部位，避免談笑風生、聽音樂等。肌肉的酸、脹、飽、熱越強，運動效果越好。這樣，如果你堅持半年到一年，你的體型就會發生顯著變化。
5、少練習其他項目
消瘦者在進行健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗更多的能量，不利于肌肉的生長，而且會越來越瘦。另外，平時不要做其他耗費太多精力的活動。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人們才能變胖。因此，瘦人的飲食部署必須合理、多樣化，不能部分進食。通常除了吃富含動物蛋白質的肉、雞蛋、家禽外，還要吃更多的豆制品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食營養全面，有利于消化吸收，加上適當的健美鍛煉，你就可以在短時間內變得豐滿。
7、堅定的信心和毅力
瘦人從瘦到強壯，豐滿健美，不是一兩天，一兩個月，熱，想吃胖練習，因為鍛煉方法錯誤，效果不明顯，失去信心，只有堅定的勝利信心準備困難，積極進行科學、有計劃、不懈的鍛煉，最終取得成功。
