手淫是常見的性行為，適當(dāng)手淫對身體沒壞處，但做太多可能引發(fā)健康問題，特別是泌尿系統(tǒng)容易出狀況。泌尿系統(tǒng)由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道組成，負(fù)責(zé)過濾血液、排出廢物、調(diào)節(jié)身體水分。過度手淫會讓前列腺充血，還可能引發(fā)尿道炎癥。怎么預(yù)防過度手淫帶來的泌尿系統(tǒng)疾病？可以從這幾個方面入手。
1.控制手淫頻率
要明白手淫是正常生理需求，但不能過度。給自己定個合理頻率，比如每周一兩次，別讓它影響正常生活。平時把生活安排充實些，多做事、少閑著，這樣能減少手淫次數(shù)，降低對泌尿系統(tǒng)的傷害。
2.注意個人衛(wèi)生
手淫前后一定要把手和生殖器洗干凈。手上和生殖器容易藏細(xì)菌，如果不清潔，細(xì)菌可能進(jìn)入尿道，引發(fā)感染。用溫水和肥皂仔細(xì)清洗，能降低泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險。
3.定期做身體檢查
每年去醫(yī)院做一次泌尿系統(tǒng)檢查，比如查尿常規(guī)、做前列腺指檢。通過檢查，能及時發(fā)現(xiàn)尿道、前列腺有沒有問題。要是查出小毛病，早點治療，防止病情加重。
4.養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
飲食方面：多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、魚類，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，能增強免疫力。少吃油膩、辛辣、高糖的食物，這些對泌尿系統(tǒng)不好。
運動方面：每周抽幾天跑步、游泳、打球，每次30分鐘以上。運動能促進(jìn)血液循環(huán)，減少前列腺充血，對泌尿系統(tǒng)健康有好處。
5.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
有些人手淫過度是因為心里焦慮、孤獨或者壓力大。感覺心情不好時，可以找朋友聊天，或者參加興趣小組，比如打球、下棋、畫畫。如果負(fù)面情緒嚴(yán)重，就找心理咨詢師幫忙。情緒好了，過度手淫的沖動也會減少。
6.保證充足睡眠
每天睡夠7-8小時，規(guī)律作息。睡眠不足容易讓人疲勞，疲勞時自控力變差，就可能忍不住過度手淫。保持良好睡眠，身體恢復(fù)得快，也能減少因疲勞引發(fā)的過度手淫。
