茶是中國傳統文化之一，很多人都比較喜歡品茶，茶有很多種，每一種茶它的味道都不相同，有的醇香有的則清冽。經常喝茶能有有效的排毒，對人體來說是很好的，但是一直喝茶也會讓人出現失眠的現象，因為茶里面也含有和咖啡一樣的物質，咖啡因。那么喝茶失眠應該怎么辦呢?
一、喝茶引起失眠的原因
1、茶多酚
茶里面含有的一種物質茶多酚可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經系統興奮，讓人失眠的概率升高。
2、咖啡因
茶里面含有一種叫做咖啡堿的物質，可以使中樞神經系統變得興奮，細胞的活動能力加強，大腦就會處于清醒的狀態下，不容易入眠，所以就容易產生失眠的現象。
3、喝水多影響睡眠
喝茶本身就要攝入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同時，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當晚上上廁所的次數增多，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質量。
二、晚上如何避免喝茶失眠
1、臨睡覺前最好不要喝茶
因為茶應該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經興奮的物質，所以睡覺之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺前三到四個小時前喝一點，但是不要過多，因為在這個時間段里面茶會被身體慢慢的消化吸收。
2、盡量不喝第一道茶
如果晚上很想喝茶的話，最好不要喝第一杯茶。因為咖啡堿很容易溶于熱水，所以第一杯茶里面含有大量的咖啡堿。之后的茶，咖啡堿的含量稍微減少，飲用的話也減少了咖啡堿的刺激。
3、喝淡茶
濃茶里面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點淡茶，可以減少對睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因為這些食物均含有一定量的咖啡堿。
4、選擇全發酵茶類
我晚上喝茶的話還可以選擇全發酵的茶類，因為茶不發酵之后會形成一些茶黃素或者茶紅素的物質，可以和咖啡堿等物質相結合，減少人體對咖啡堿的吸收，從而減少了對睡眠的影響。
