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什么東西補鋅最好最快 缺鋅的危害

來源: 東方養生發布時間:2023-06-20

  一般小朋友都不喜歡吃水果和蔬菜,喜歡吃一些零食,這樣很容易導致寶寶身體營養不均衡,出現缺鐵、缺鋅的情況。如果寶寶缺鋅的話,最好讓寶寶吃一些瘦肉和一些海產品,因為這些食物里面的鋅元素含量是比較高的,也可以讓寶寶多吃一些水果,水果里面含有豐富的維生素,對寶寶的健康成長很重要。

  什么東西補鋅最好最快

  1.多吃海蠣子

  海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼,然后下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

  2.多吃水果

  水果里面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯后1--2小時吃比較好。

  3.多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物

  蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃,小編建議可以多喝豆漿,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養胃安神也能補鋅。

  缺鋅的危害

  1.免疫系統受損:鋅對免疫系統的正常發育和功能至關重要。缺鋅可能導致免疫功能下降,增加感染、炎癥和疾病的風險。

  2.生長遲緩:鋅在兒童的生長和發育中起著重要的作用。缺鋅可能導致生長遲緩、智力發育受限以及骨骼發育異常。

  3.眼睛問題:鋅是眼睛中視網膜最豐富的微量元素之一。缺鋅可能導致視覺退化、夜盲癥等眼睛問題。

  4.皮膚問題:鋅對于維持皮膚健康也非常重要。缺鋅可能導致皮膚干燥、瘙癢、炎癥和潰瘍等問題。

  5.心理和認知功能受損:鋅對大腦的正常功能發揮著重要作用。缺鋅可能導致記憶力減退、注意力不集中和情緒不穩定等問題。

  6.生殖健康問題:鋅對性腺的發育和正常功能也很關鍵。缺鋅可能影響生殖系統,導致性欲減退、生育能力下降等問題。

  補鋅注意事項

  1.營養全面不要偏食

  如果能保證營養全面,不偏食,其實鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物,所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃著不喜歡吃那,家長應該引導孩子均衡飲食。

  2.慎重服用補鋅藥劑

  所謂是藥三分毒,如果孩子沒有明顯的缺鋅癥狀(食欲不振、亂吃石子等東西),盡量不要吃各種的酸鋅口服液等,過度的補鋅也不好。


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