一般小朋友都不喜歡吃水果和蔬菜，喜歡吃一些零食，這樣很容易導致寶寶身體營養不均衡，出現缺鐵、缺鋅的情況。如果寶寶缺鋅的話，最好讓寶寶吃一些瘦肉和一些海產品，因為這些食物里面的鋅元素含量是比較高的，也可以讓寶寶多吃一些水果，水果里面含有豐富的維生素，對寶寶的健康成長很重要。
什么東西補鋅最好最快
1.多吃海蠣子
海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2.多吃水果
水果里面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯后1--2小時吃比較好。
3.多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。
缺鋅的危害
1.免疫系統受損：鋅對免疫系統的正常發育和功能至關重要。缺鋅可能導致免疫功能下降，增加感染、炎癥和疾病的風險。
2.生長遲緩：鋅在兒童的生長和發育中起著重要的作用。缺鋅可能導致生長遲緩、智力發育受限以及骨骼發育異常。
3.眼睛問題：鋅是眼睛中視網膜最豐富的微量元素之一。缺鋅可能導致視覺退化、夜盲癥等眼睛問題。
4.皮膚問題：鋅對于維持皮膚健康也非常重要。缺鋅可能導致皮膚干燥、瘙癢、炎癥和潰瘍等問題。
5.心理和認知功能受損：鋅對大腦的正常功能發揮著重要作用。缺鋅可能導致記憶力減退、注意力不集中和情緒不穩定等問題。
6.生殖健康問題：鋅對性腺的發育和正常功能也很關鍵。缺鋅可能影響生殖系統，導致性欲減退、生育能力下降等問題。
補鋅注意事項
1.營養全面不要偏食
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。
2.慎重服用補鋅藥劑
所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅癥狀（食欲不振、亂吃石子等東西），盡量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。
