孕期是女性一生中最重要的階段，也是最需要特別照顧的時期，要注意均衡的飲食和營養的補充，以免體重超標。
主要營養補充
鐵：懷孕時孕媽媽體內的血容量擴張，胎寶寶和胎盤快速生長，對鐵的需求量快速增加。動物肝臟是補鐵首選，雞肝、豬肝可每周吃2~3次，每次50g左右。動物血、瘦肉也很不錯。水果富含維生素C，可以促進鐵的吸收。
鈣：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，并可調節神經肌肉的興奮性，因此孕媽媽應增加鈣的攝入量。孕中期開始，孕媽媽每日應攝入1000mg左右的鈣。富含鈣的食物以牛奶、乳制品為佳，每250ml牛奶可獲得250~300mg鈣。
推薦食譜
清蒸鱸魚
1.鱸魚清洗：內臟、魚牙處理干凈，表層黏膜用溫水沖洗、刮干凈后改刀；
2.魚身抹上鹽、料酒，蔥、姜，腌制十分鐘；
3.水開蓋上鍋蓋蒸10分鐘，蒸熟后去掉蔥姜，倒掉湯汁，最后放上新的蔥姜絲，淋上生抽，最后魚身淋上熱油即可。
芹菜炒牛肉
1.牛肉切絲，放1勺生抽、料酒、耗油和淀粉，半勺老抽和白胡椒粉后抓勻，再放1勺油抓勻，腌制15-20分鐘；
2.熱鍋涼油，下牛肉炒至變色后盛出；
3.再次起鍋燒油，下姜絲蒜末小米辣炒香，再倒入芹菜炒軟后，將牛肉倒進去，加適量鹽，翻炒均勻后出鍋。
菠菜豬肝湯
1.豬肝切片，用清水反復清洗，直至水清，再放水、加蔥姜浸泡20分鐘；
2.將豬肝撈出，控干水分，加蔥姜絲、淀粉、鹽、油，抓勻腌制20分鐘；菠菜切段焯水；
3.起鍋燒油，放姜絲炒香，倒入適量開水，水開放入豬肝片，不要攪動，再次等水開后，放入菠菜、枸杞，加點鹽巴，水開出鍋即可。
注意事項
過量飲食會增加生產時的困難和痛苦，此外還容易造成高血壓、糖尿病等疾病，同時對胎兒的發育也沒有什么好的作用，因此科學飲食是非常重要的。
及時補充鐵。鐵在肝臟、蛋黃、海藻類、菠菜、荷蘭豆、紫蘇葉、大豆、黃豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量豐富。
孕五月時，孕婦下腹部隆起已經很顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少進食量，將一日三餐分為四餐、五餐，即少食多餐。
從本月起，孕婦應注意補鈣，還要加服魚肝油，但有些人因補鈣心切而大量服用魚肝油，這樣做是不妥當的，因為過多的服用魚肝油會使胎兒骨骼發育異常，造成許多不良后果。
對于長期在室內工作、缺乏曬太陽機會的孕婦，要在醫生的指導下適量補充維生素D以促進鈣的吸收。
