《中國居民膳食指南》建議，每天攝入200-350克水果，品種要盡可能多樣化。冬季是很容易讓人體重上升的季節，同時也是最適合減肥的季節。冬季減肥除了要多做運動之外，飲食的控制也是很重要的。水果在我們日常飲食中有很重要的作用，通過水果我們可以攝取維生素。
冬季減肥吃什么水果最好
1.梨
熱量：58大卡/100g；冬季最常見的水果，除了蘋果，應該就是梨了！梨一直有“腸胃清潔工”的美譽，含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，清除腸道中的代謝垃圾和依附的油脂。此外，梨中還含有豐富的B族維生素，這種維生素能夠直接參與脂肪代謝，加速脂肪燃燒。
2.蘋果
熱量：52大卡/100g；蘋果是最常見的一種冬季水果，一直以來，民間都有“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法。這種水果的熱量不算高，卻含有大量的膳食纖維，飽腹感強，且能加速腸道蠕動，減少熱量攝入，預防減肥中出現便秘。蘋果也是一種高鉀低鈉的水果，這種水果能夠平衡體內的鈉元素，水腫的人也適合吃。
3.橙子
熱量：47大卡/100g；橙子不僅熱量低，而且含有大量的膳食纖維和維生素。其中，膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，加速排出體內的毒素和代謝垃圾；有機酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對油脂的吸收利用率，對于抑制人體內脂肪生成有著積極作用。此外，橙子中的維生素C含量也很高，不但可以增強人體的免疫力，還可以起到美白皮膚的功效。
4.車厘子
熱量：46大卡/100g；說起車厘子，很多人都很好奇它和櫻桃的區別，其實，車厘子不過是一種歐洲甜櫻桃。車厘子的熱量為46大卡/100g，含糖量只有8g/100g，維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍，含鐵量更是位于各種水果之首。
5.柚子
熱量：42大卡100g；柚子87%都是水，熱量只有42大卡100g，一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。柚子富含豐富的維生素C，每100g果肉含有23mg維C，吃半個就能滿足一天の維C需求，維生素C對于膠原蛋白的分泌有著促進作用，經常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀態。但是，柚子中也含有一定的胡蘿卜素，過量容易導致色素沉淀。
6.草莓
熱量：30大卡/100g；雖然說，草莓是一種夏季水果。但草莓的熱量很低，含糖量更是僅有5g/100g,被評為十大低糖分水果之一，營養豐富，具有“水果皇后”的美譽。
減肥不適合吃的水果
1.油性水果：某些水果（例如椰子和牛油果）含有較高的脂肪含量，這使得它們在減肥期間不是最佳選擇。雖然這些脂肪是健康的脂肪，但它們的熱量含量很高，可能會導致你的攝入卡路里超標。所以，在減肥過程中，要盡量少吃或不吃這些富含油脂的水果。
2.高糖水果：水果中含有的天然糖分是健康的，但有些水果（例如葡萄、香蕉、無花果等）的糖分含量很高，攝入過多可能會影響減肥效果。這些水果中的糖分可能會導致血糖水平升高，并使你感到饑餓，導致你想要吃更多的東西。所以，在減肥過程中，要盡量少吃或不吃含糖量高的水果。
