現代的年輕人很多都是非常喜歡健身的。適當的鍛煉身體不僅可以緩解疲勞，緩解壓力，而且還能讓人的身體得到放松，對身體是非常有好處的，而且有些年輕人還通過健身讓自己身體的線條變得更加的完美，大家都知道健身一般是非常消耗體力的，因此，健身的人一般在飲食上是需要加強營養的。
一、健身需要吃什么營養品?
1、水
人體運動一個小時就會丟失1000-2000毫升水分，所以及時補水。如運動前喝一大杯水，或者運動過程適當少量喝水。
2、維生素C
維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利于體質排毒和保護器官不損傷。
3、維生素B族
維生素B族同樣是溶化于水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。
4、鉀/鈉
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前后都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。詳細列表見《腸胃決定健康》127頁。
5、鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑。
6、錳/鉻/釩
三者都利于胰島素合成，平衡血糖。下面的食物都含有：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。不需要額外增補劑補充。
乳清蛋白質粉本質是谷氨酰胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞溶積，使它們能保存更多的水份，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨酰胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨酰胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用于想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。
