国产午夜人做人免费视频,一本色道久久88,99久久精彩视频,国产在线观看精品,国产视频自拍一区,日韩123欧美字幕,亚洲一区免费看,免费va国产在线观看
你所在的位置 : 首頁 >養生詳情>正文

健身需要吃什么營養品? 健身需要補充的營養

來源: 東方養生發布時間:2023-06-20

  現代的年輕人很多都是非常喜歡健身的。適當的鍛煉身體不僅可以緩解疲勞,緩解壓力,而且還能讓人的身體得到放松,對身體是非常有好處的,而且有些年輕人還通過健身讓自己身體的線條變得更加的完美,大家都知道健身一般是非常消耗體力的,因此,健身的人一般在飲食上是需要加強營養的。

  一、健身需要吃什么營養品?

  1、水

  人體運動一個小時就會丟失1000-2000毫升水分,所以及時補水。如運動前喝一大杯水,或者運動過程適當少量喝水。

  2、維生素C

  維生素C可以從汗水中排出,一旦人體缺乏,因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利于體質排毒和保護器官不損傷。

  3、維生素B族

  維生素B族同樣是溶化于水的成分,一旦缺乏,反應遲鈍,神經容易疲勞,運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。

  4、鉀/鈉

  激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動前后都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。詳細列表見《腸胃決定健康》127頁。

  5、鋅

  鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對于健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅,也可服用綜合增補劑。

  6、錳/鉻/釩

  三者都利于胰島素合成,平衡血糖。下面的食物都含有:葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。不需要額外增補劑補充。

  乳清蛋白質粉本質是谷氨酰胺,是比較常見的一種氨基酸,醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量,最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強,你在飲料加入8~20克,就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因此肌肉的膨脹度會相應增加,這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨酰胺,肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞溶積,使它們能保存更多的水份,從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨酰胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞,這意味著攝入谷氨酰胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候,如手術,疾病或創傷期間,以及節食、訓練過度和睡眠障礙,每天14克連服兩天適用于想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。


猜你喜歡

肝火旺怎么調理 肝火旺的癥狀 肝火旺怎么辦
對于肝火旺盛的人來說,食用富含維生素C的水果,比如草莓等。草莓既能養肝,又是去肝火。從中醫角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養肝護肝,又因紅色入心,可去心火。 此外草莓是典型的漿果,維生素C的含量豐富,有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量,以保持腦細胞的活躍。但是草莓是涼性的食物,像是脾胃虛寒、容易腹瀉和胃酸過多的人更要控制量。
來源:東方養生09-11
腎虛怎么調理 腎虛怎么辦 腎虛應該注意什么
避免勞累,避免熬夜,戒掉煙酒以及一些刺激性食物的攝入,避免房勞性生活過于頻繁。應該以清淡飲食為主,多吃一些綠葉蔬菜,然后多喝水,保證營養均衡。進行一些藥物的治療,因為腎虛分為氣虛、陰虛和陽虛。根據自己癥狀的不同選擇不同的用藥,大致上有益經補腎壯腰丸或者是六味地黃丸或者是右歸丸、金匱腎氣丸等,是針對不同情況治療不同病癥的中成藥。
來源:東方養生09-11
如何預防秋季上火 秋季飲食養生指南
秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病,又分為“溫燥”和“涼燥”。“溫燥”者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;“涼燥”則開始于深秋天氣轉涼之時。秋燥會導致陰津耗損,出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀,并傷及人體肺部,也就是中醫所說的“燥邪”。
來源:東方養生10-11
女人三伏天怎么調理身體好 三伏天養生注意事項
夏季是婦科疾病的高發季節,像陰道炎、尿道炎、盆腔炎、宮頸炎等,都令女性苦不堪言。中醫認為,夏季,尤其是三伏天,是人體陽氣最旺、代謝最好的時機。這時候三伏調理,能有效祛除體內淤積的病邪。
來源:東方養生07-24
上班族秋季養生小常識 白領人士首選食補方案
對于上班族來說,秋季養生同樣重要。由于工作繁忙,很多白領人士可能會忽略自己的身體健康。下面是一些秋季養生小常識,幫助白領人士更好地保持身體健康。
來源:東方養生12-27
三伏天是不是不能同房 三伏天同房的注意事項
炎熱的季節,燦爛的陽光,暴露的著裝是最能刺激男女性腺的,所以夏季又被稱為“性愛的季節”,而三伏天的酷暑又會增添幾分燥熱,更讓人蠢蠢欲動。那這炎熱的三伏天該如何進行夫妻生活?
來源:東方養生06-07
秋季喝的養生茶 秋季怎樣喝茶有保健效果
中國的茶文化非常深厚,許多人都熱愛喝茶,幾乎一年四季都能看到人們品茶的身影。茶葉實際上具有較高的營養價值,科學飲茶對健康有多種好處,而在秋季進行科學飲茶更加有益。這是夏季和秋季的過渡時期,白天仍然炎熱,夜晚開始有些涼意,晝夜溫差較大。白天適合飲用茶性涼而不寒的中期普洱生茶,而夜晚則適合飲用茶性溫和的柑普茶、青茶。
來源:東方養生12-18
三伏天艾灸能去肝火嗎 三伏灸的好處和注意事項
每一個愛艾灸、懂養生的人,都天天都在盼著三伏天的到來,因為三伏天做艾灸,三陽相加,取得的效果可以達到1+1+1>3!黃金三伏天,一年只有一次。你知道艾灸能不能去肝火呢,一起來看看。
來源:東方養生07-19

推薦閱讀

友情鏈接
综合五月激情二区视频| 2021国产精品久久| 久久精品国产一区二区小说| 亚洲日韩成人无码| 色www永久免费视频| 国产美女被遭强高潮露开双腿| 欧美精品影院| 亚洲另类激情专区小说婷婷久 | 久久狠狠高潮亚洲精品暴力打| 玩弄人妻少妇500系列| 久久av无码精品人妻系列果冻传媒| 亚洲最新中文字幕一区| 国产欧美视频一区二区三区| 国产成人亚洲无码淙合青草| 片永久免费看无码不卡| 亚洲人成77777在线播放网站不卡| 国产综合无码一区二区色蜜蜜| 无码不卡av东京热毛片| 玩弄少妇秘书人妻系列| 日本一区二区三区的免费视频观看 | 亚洲黄色性生活一级片| 国产★浪潮AV无码性色| 国产福利99| 亚洲国产成人精品激情资源9| 久久精品就是久久精品| 亚洲精品你懂的| baoyu网址国产最新| 日本一区二区三区小视频| 精品的一区二区三区| 色婷婷色99国产综合精品| 国产精品婷婷久久爽一下| 国产高潮自拍视频在线观看| 日韩AV无码一区二区三不卡| 日韩美精品无码一本二本三本| 国产欧美一区二区三区在线看| 精品无码一区二区三区| 波多野结衣办公室33分钟| 91人妻无码成人精品一区91| 亚洲s色大片在线观看| 国产v亚洲v天堂a无码| 精品国产乱码久久久久久影片|