女性月經(jīng)期間要多食用富含營(yíng)養(yǎng)的食物,如雞蛋、雞肉、蔬菜、溫水果等,少吃涼的食物,多喝姜汁紅糖水,可減輕肚子脹痛。
一、月經(jīng)期間不宜做什么
1、性生活不適宜:月經(jīng)因子子宮內(nèi)膜去角質(zhì),傷口的表面,一旦發(fā)生性生活,就很容易引入細(xì)菌,使其逆向進(jìn)入子宮腔,導(dǎo)致子宮感染。
2、不宜吃太咸:太咸的食物,會(huì)使月經(jīng)前多留些鹽分和水,在月經(jīng)來(lái)潮之前,很容易出現(xiàn)頭痛、情緒低落、容易上火等癥狀。
3、飲茶、咖啡不宜:這類(lèi)飲料含有較高的咖啡因含量,容易刺激神經(jīng)和心臟血管,引起月經(jīng)痛、月經(jīng)量過(guò)多、月經(jīng)過(guò)多出血。
4、不適宜食用冷蔬菜水果和冷飲:冷食,會(huì)降低血液循環(huán)速度,從而影響子宮收縮和經(jīng)血排出,造成月經(jīng)痛,導(dǎo)致月經(jīng)痛。
5、不洗澡:月經(jīng)期子宮頸微微敞開(kāi),洗澡易使污水進(jìn)入子宮腔而引發(fā)炎癥。
6、不宜穿緊身衣:臀部小緊身衣會(huì)造成局部微血管壓力,影響血液循環(huán),導(dǎo)致生殖器充血及水腫。
7、不要大聲唱歌:月經(jīng)期間,呼吸道及聲帶黏膜充血,大聲唱歌或大聲講話,聲帶肌肉容易疲勞,引起聲音嘶啞。
8、不可過(guò)分攻擊:雖然月經(jīng)期間容易出現(xiàn)腰痛等,但卻不能自暴自棄,這會(huì)使骨盆進(jìn)一步充血,導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。
9、劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜,如跳高、跳遠(yuǎn)、對(duì)抗賽、踢球等,在月經(jīng)期間可誘發(fā)或加重全身不適,甚至導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂。
循環(huán):每個(gè)婦女的周期各不相同,21至35天為正常,關(guān)鍵在于是否按時(shí)。規(guī)律的性生活(比如一周一次)能幫你梳理荷爾蒙,這對(duì)月經(jīng)規(guī)律很有幫助。
血液量:女性應(yīng)在月經(jīng)期間85克內(nèi)失血3-7天。第一個(gè)出血量集中于3天。
