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男性秋冬養(yǎng)生吃什么好 滋補肝腎的食療方子

來源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時間:2023-12-16

  秋冬是滋補的季節(jié),男性在飲食上也需要好好滋補以應(yīng)對生活中的壓力。下面我將為大家推薦三款食療方,這些食物可以滋補肝腎、促進黑發(fā)生長。

  男性秋冬養(yǎng)生吃什么好

  1.三子豬腰湯:

  材料:豬腰1個,菟絲子10克,韭菜子10克,桑葚子10克,豬肉100克,生姜適量。

  做法:將以上材料放入燉盅中,加入1升清水,用武火煮開后改為文火燉2個小時,最后調(diào)味食用。

  主要功效:補肝腎、益精血、促進黑發(fā)生長、抗衰老。

  2.枸杞子女貞子兔肝湯:

  材料:枸杞子30克,女貞子18克,兔肝3副,豬瘦肉100克,生姜3片。

  做法:將以上材料放入燉盅中,加入冷開水1000毫升,隔水燉約兩個半小時。調(diào)入適量食鹽后食用。

  主要功效:滋補肝腎、明目、促進烏發(fā)。

  3.黑芝麻桑葚羹:

  材料:黑芝麻60克,桑葚60克,大米30克,白糖10克。

  做法:將大米、黑芝麻、桑葚分別洗凈,放入石缽中搗爛備用。砂鍋中放3碗清水,煮沸后加入白糖,然后將搗爛的大米、黑芝麻、桑葚漿緩緩倒入,煮成糊狀即可食用。

  主要功效:補肝腎、潤五臟、祛風(fēng)濕、清虛火,常服可治病后虛弱、須發(fā)早白、虛風(fēng)眩暈等癥狀。

  在男性滋補方面,還需要注意以下幾點:

  1.合理攝入蛋白質(zhì):大多數(shù)男性不需要額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉類、禽類、魚類或豆類植物,加上低脂乳制品,已經(jīng)足夠滿足需求。

  2.注重鋅的攝入:鋅是身體所需的微量元素之一,對調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和促進適當生長非常重要。確保從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類中攝取足夠的鋅。

  3.鐵的攝入:大多數(shù)男性不必過分擔(dān)心食物中的鐵含量。男性很少有鐵缺乏的情況,過多的鐵攝入可能掩蓋內(nèi)出血引起的缺鐵信號。

  4.補充維生素B6和葉酸:維生素B6和葉酸是B族維生素中難以獲得的兩種重要成分,對分解高半胱氨酸有幫助。高半胱氨酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6富含于雞肉、魚類、粗糧和豆類植物,葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆類植物和強化谷類食物中。

  5.增加抗氧化劑的攝入:抗氧化劑,特別是維生素E,可以阻止自由基對血管壁的損傷,從而預(yù)防膽固醇堵塞,對抗心臟病和腦卒中有幫助。粗糧、堅果和植物油中都含有維生素E。為了獲得比日常所需更多的數(shù)量,可以適量補充。同時,多攝入水果和蔬菜也有助于獲取其他抗氧化劑的益處。

  膽固醇堵塞,有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。


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