秋冬是滋補的季節(jié)，男性在飲食上也需要好好滋補以應(yīng)對生活中的壓力。下面我將為大家推薦三款食療方，這些食物可以滋補肝腎、促進黑發(fā)生長。
男性秋冬養(yǎng)生吃什么好
1.三子豬腰湯：
材料：豬腰1個，菟絲子10克，韭菜子10克，桑葚子10克，豬肉100克，生姜適量。
做法：將以上材料放入燉盅中，加入1升清水，用武火煮開后改為文火燉2個小時，最后調(diào)味食用。
主要功效：補肝腎、益精血、促進黑發(fā)生長、抗衰老。
2.枸杞子女貞子兔肝湯：
材料：枸杞子30克，女貞子18克，兔肝3副，豬瘦肉100克，生姜3片。
做法：將以上材料放入燉盅中，加入冷開水1000毫升，隔水燉約兩個半小時。調(diào)入適量食鹽后食用。
主要功效：滋補肝腎、明目、促進烏發(fā)。
3.黑芝麻桑葚羹：
材料：黑芝麻60克，桑葚60克，大米30克，白糖10克。
做法：將大米、黑芝麻、桑葚分別洗凈，放入石缽中搗爛備用。砂鍋中放3碗清水，煮沸后加入白糖，然后將搗爛的大米、黑芝麻、桑葚漿緩緩倒入，煮成糊狀即可食用。
主要功效：補肝腎、潤五臟、祛風(fēng)濕、清虛火，常服可治病后虛弱、須發(fā)早白、虛風(fēng)眩暈等癥狀。
在男性滋補方面，還需要注意以下幾點：
1.合理攝入蛋白質(zhì)：大多數(shù)男性不需要額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉類、禽類、魚類或豆類植物，加上低脂乳制品，已經(jīng)足夠滿足需求。
2.注重鋅的攝入：鋅是身體所需的微量元素之一，對調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和促進適當生長非常重要。確保從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類中攝取足夠的鋅。
3.鐵的攝入：大多數(shù)男性不必過分擔(dān)心食物中的鐵含量。男性很少有鐵缺乏的情況，過多的鐵攝入可能掩蓋內(nèi)出血引起的缺鐵信號。
4.補充維生素B6和葉酸：維生素B6和葉酸是B族維生素中難以獲得的兩種重要成分，對分解高半胱氨酸有幫助。高半胱氨酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6富含于雞肉、魚類、粗糧和豆類植物，葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆類植物和強化谷類食物中。
5.增加抗氧化劑的攝入：抗氧化劑，特別是維生素E，可以阻止自由基對血管壁的損傷，從而預(yù)防膽固醇堵塞，對抗心臟病和腦卒中有幫助。粗糧、堅果和植物油中都含有維生素E。為了獲得比日常所需更多的數(shù)量，可以適量補充。同時，多攝入水果和蔬菜也有助于獲取其他抗氧化劑的益處。
膽固醇堵塞，有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
