隨著生活水平的提高以及可供選擇的食物愈發(fā)豐富，導(dǎo)致我國肥胖人數(shù)逐漸增多。減肥的口號一直是掛在嘴邊的，那到底怎樣實(shí)施最有效呢？已經(jīng)進(jìn)入秋季，秋風(fēng)習(xí)習(xí)，在秋季我們應(yīng)該怎么減肥？哪些方法最高效？下面就讓我們一起去看看吧。
秋季怎么減肥
第一，跳繩減肥法。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥。雙腿保持合攏姿勢，起跳時(shí)膝蓋要彎曲，小腿跟著向上，雙臂擺動不宜過大。最初運(yùn)動保持在5分鐘左右，然后休息2分鐘重復(fù)跳繩，一般堅(jiān)持跳繩40分鐘即可。此方法全身的肌肉都能夠得到拉動，消耗掉身體大部分熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
第三，喝水。其實(shí)很多人都知道喝水可以讓人產(chǎn)生一種飽腹感，可以有效的控制食量的發(fā)展。當(dāng)然，喝水是日常生活不能缺少的，人體只有補(bǔ)充足夠的水分，身體才不會出現(xiàn)問題，過分的缺少，還會此起頭痛、乏力等情況，因此，每天都要做到多喝水，可以讓身體內(nèi)的毒素加速排清，減掉脂肪。
第三，做操。對于喜歡賴床的女生來說，可以做清晨操來進(jìn)行減肥。平躺在床上，然后雙腿膝蓋同時(shí)彎曲，腳部自然地放在床上，雙臂向兩邊打開，雙腿的膝蓋向左邊移動。頭部與雙腿膝蓋的運(yùn)動方向保持相反。最初幅度可以小一些，一組保持在20個(gè)，休息1分鐘，堅(jiān)持5組。隨著身體逐漸適應(yīng)，幅度加大，特別是腿部、腰部消耗熱量較多，減肥效果較好。
秋季減肥小妙招
1、合理飲食：
平時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應(yīng)均衡營養(yǎng)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。多吃新鮮蔬菜，如甘藍(lán)、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低，既可維持機(jī)體生理功能，還可補(bǔ)充營養(yǎng)，有助減肥。
【西紅柿】
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。
【紫菜】
紫菜含有豐富的礦物質(zhì)和膳食纖維，膳食纖維能帶走人體多余脂肪，減慢脂肪的合成，也可以幫助人體排出其它的毒素垃圾，對瘦腿有很好的幫助。
【魔芋】
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
【奇異果】
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進(jìn)水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。
【火龍果】
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的作用。
2、規(guī)律作息：
減肥期間應(yīng)該保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機(jī)體抵抗力，促進(jìn)機(jī)體代謝。規(guī)律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進(jìn)食，減少熱量攝入，也有助于減肥。
