秋季是一個宜養生的季節，人們可以通過調整飲食和生活習慣來適應季節的變化，保持身體健康。下面就為大家介紹五道適合秋季養生的營養食譜，幫助您滋潤身體，度過美好的秋季。
紅棗枸杞粥
材料：
紅棗10顆
枸杞適量
大米適量
冰糖適量
做法：
將紅棗和枸杞提前用清水浸泡30分鐘。
將大米淘洗干凈，加入適量的清水，大火煮開后轉小火煮至米爛。
加入紅棗和枸杞，繼續煮10分鐘。
加入適量冰糖，攪拌均勻，煮至冰糖溶化即可。
功效：這道紅棗枸杞粥具有養血安神、滋潤補益的作用，有助于緩解秋季干燥引起的口干舌燥、失眠等癥狀。
銀耳蓮子羹
材料：
銀耳適量
蓮子適量
冰糖適量
做法：
將銀耳和蓮子提前用清水浸泡30分鐘。
將泡好的銀耳和蓮子放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開后轉小火煮至羹狀。
加入適量冰糖，攪拌均勻，煮至冰糖溶化即可。
功效：這道銀耳蓮子羹具有滋陰潤燥、養顏美容的作用，有助于緩解秋季干燥引起的皮膚干燥、便秘等癥狀。
蜂蜜柚子茶
材料：
柚子1個
蜂蜜適量
冰糖適量
做法：
將柚子用鹽搓洗干凈，削皮，將柚子皮切成細絲。
將柚子肉掰成小塊，放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開后轉小火煮至粘稠。
加入柚子皮絲和適量冰糖，繼續煮10分鐘。
