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做平板支撐的好處 做平板支撐的注意事項

來源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時間:2023-08-11

  平板支撐對于初學(xué)者來說可能有一定的挑戰(zhàn)性,所以要逐漸增加難度和持續(xù)時間。同時,保持正確的姿勢非常重要,以避免受傷,如果您有任何健康問題或疑慮,請咨詢醫(yī)生或健身教練的建議。那么做平板支撐都有什么好處呢?

  做平板支撐的好處

  1.強化核心肌群

  平板支撐主要鍛煉腹肌、背肌、腰肌和臀肌等核心肌群。通過保持平穩(wěn)的身體姿勢,這些肌肉得到了全面的激活和加強,有助于提高核心穩(wěn)定性和平衡能力。

  2.改善姿勢和減少背部疼痛

  平板支撐可以幫助改善不良的姿勢,特別是腰椎區(qū)域的姿勢。通過加強腹肌和背肌,平板支撐有助于支撐脊椎,減少背部疼痛和不適。

  3.增強肌肉力量和耐力

  平板支撐是一種全身性的靜態(tài)訓(xùn)練,可以同時鍛煉多個肌肉群。持續(xù)進行平板支撐可以增強肌肉力量和耐力,提高身體的功能性。

  4.提升運動表現(xiàn)

  平板支撐可以增強核心穩(wěn)定性和身體控制能力,這對于其他運動項目的表現(xiàn)也非常有益。無論是跑步、舉重、游泳還是其他運動,通過平板支撐的訓(xùn)練,可以提高身體的穩(wěn)定性和運動效率。

  5.增加代謝率

  平板支撐是一種全身性的運動,能夠激活多個肌肉群,提高心率,增加代謝率。持續(xù)進行平板支撐可以幫助燃燒更多的卡路里,促進脂肪燃燒和體重管理。

  做平板支撐的注意事項

  1.準(zhǔn)備姿勢

  開始時,您需要趴在地上,支撐身體的前臂和腳尖。前臂與肩膀保持垂直,手掌緊握地面,手肘與肩膀保持在一條直線上。腳尖著地,腿部伸直,腳距離稍微小于肩寬。

  2.保持身體穩(wěn)定

  從準(zhǔn)備姿勢開始,保持身體穩(wěn)定,盡量避免身體的晃動和下沉。核心肌群要保持緊繃,臀部不要下沉或抬高,背部保持平直。

  3.控制呼吸

  保持平板支撐時,注意控制呼吸。深呼吸,吸氣時腹部向內(nèi)收緊,呼氣時放松。

  4.持續(xù)時間

  根據(jù)自身的體能水平,初始時可以嘗試保持平板支撐姿勢10-20秒鐘,然后逐漸增加時間。目標(biāo)是能夠持續(xù)保持30秒以上的時間。

  5.逐漸增加難度

  一旦您能夠輕松地保持平板支撐姿勢30秒以上,可以嘗試增加難度。例如,可以嘗試將手臂伸直,支撐身體的手掌與地面保持平行,或者將腳抬起,只用腳尖支撐身體。


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