兒童青少年時期是一個人體格和智力發育的關鍵時期，也是他們身體發育的關鍵時期，合理的飲食對于促進身高增長至關重要。
兒童青少年吃什么有助于長高
1.富含蛋白質的食物
蛋白質是身體生長的基礎，對于骨骼和肌肉的發育尤為重要。
雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的重要來源，每天1-2個雞蛋可以滿足身體對蛋白質的需求，但需注意蛋黃中的膽固醇含量。
肉類：雞、鴨、魚、肉等肉類食品，有助于促進身體的生長發育。
豆制品：豆腐、豆漿等豆制品不僅含有豐富的蛋白質，還富含鈣質，對骨骼生長有益。
2.富含鈣質的食物
鈣質是骨骼發育的重要元素，兒童青少年應多吃富含鈣質的食物，如：
牛奶：牛奶是鈣質的最佳來源之一，每天適量飲用牛奶有助于補充身體所需的鈣質。
海產品：沙丁魚、海帶、蝦皮等海產品，且易于消化吸收。
綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、芥菜等深綠色蔬菜，應適量攝入。
3.富含維生素的食物
維生素對于身體的正常生長發育同樣重要，尤其是維生素D和維生素A：
維生素D：魚類（如沙丁魚）和動物內臟，多曬太陽也有助于身體合成維生素D，促進鈣質的吸收。
維生素A：動物肝臟、魚肝油、乳類和蛋類，胡蘿卜、紅薯等蔬菜，有助于視力發育和骨骼健康。
兒童青少年飲食注意事項
1.三餐定時定量
早餐：提供全天能量的25%-30%，應包括牛奶、雞蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白質的食物，以及谷類食物。
午餐：提供全天能量的30%-40%，應均衡攝入各種營養素。
晚餐：提供全天能量的30%-40%，避免過量。
2.避免盲目節食
不吃早餐會影響學習和健康，早餐應營養充足。
不要盲目節食，以免導致營養不良和神經性厭食癥。
3.健康的飲食習慣
每天5種蔬果：鼓勵孩子每天攝入多種顏色的蔬果，蔬菜應合理烹調。
足量喝水、天天喝奶：建議每天攝入300ml及以上液體奶或相當量的奶制品。
選擇健康零食：選擇水果、奶及奶制品、堅果等健康零食，少吃高糖、高油、高鹽零食。
想讓孩子長高，家長除了做到吃好，還要讓孩子保證良好的睡眠，愉快的心情，適量的戶外運動，希望每一個孩子都能茁壯成長！
