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兒童補鈣鐵鋅吃什么好 兒童補鈣鐵鋅的時間

來源: 東方養生發布時間:2023-06-20

  現在,很多小孩子都需要補鈣和補鋅,如果孩子體內缺乏鈣和鋅的話,就會導致孩子們發育不良,有些甚至還會影響骨骼等的正常發育。很多家長為了給孩子補鈣和補鋅,經常會購買一些富含鈣和鋅的食物以及藥物。那么,鈣和鋅什么時間吃最好呢?

  兒童補鈣鐵鋅吃什么好

  1.富含鈣的食物

  乳制品類、豆類及豆制品、鯽魚、蝦皮、油菜、雪里蕻、芝麻等。相關閱讀:兒童補鈣最佳食品推薦

  2.富含鐵的食物

  瘦肉、動物肝臟、魚、蝦、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜。

  3.富含鋅的食物

  鋅元素主要存在于海產品和動物內臟中。動物性食物含鋅量較高,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。如:牡蠣、扇貝、魚類、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶及堅果等。

  兒童補鈣鐵鋅的時間

  1.鈣制劑:兩餐之間,單獨補充

  補劑適合在兩次喂奶或兩餐之間吃,比如上午10點左右或下午二三點鐘都可以。但需要提醒的是,給兒童補鈣,鈣劑最好單獨服用,不要將其與牛奶、豆漿、果汁、菜汁、米湯同服,會降低鈣的吸收率,大一些的孩子要避免與菠菜同吃,因為菠菜中含草酸,不利于鈣的吸收。相關閱讀:給兒童補鈣要避免五大誤區

  2.鋅制劑:兩餐之間,鈣鋅不同補

  補鋅也是在兩餐之間,且鋅與鐵、鈣等補劑不能同時吃,因為鋅與鈣都是陽離子,被消化吸收時,會產生互相干擾,降低彼此的吸收率。

  如果需要兩者都補充的,服用時間最好相隔2—3小時以上,比如上午服鈣劑,下午再吃鋅補充劑。

  3.鐵制劑:飯后補充最好

  補鐵劑最好選擇在中午飯或晚飯后半小時左右吃,吃的同時要服用維生素C或酸味水果,如橙子、獼猴桃等。這是由于鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收,在酸性環境下,這種轉化更容易。特別要提醒,在貧血得到糾正后,仍需繼續服用鐵劑2—3個月,以保證體內有足夠的鐵貯存,防止貧血復發。


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