長命并不是一件非常容易的事兒。不但需要我們在生活起居中控制沖動、生活規律，也需要飲食搭配張弛有度，三餐按時。在其中，最重要的，當然是每一個吃客都必需的特色食物!下邊給大伙兒詳細介紹一些身心健康又有營養成分的特色食物。
健康又有營養的食物
1.蘋果
每天吃一個蘋果，能夠大幅度減少患老年癡呆的風險性。蘋果帶有的櫟精具備消炎功效。蘋果另外含有維他命和礦物，可以提升人體免疫力，改進心腦血管病作用。
2.魚
關注心臟身心健康的人理應多吃魚，每星期做三頓魚菜或每日吃30克魚類，可以使中風風險性減少50%。常常吃魚的日本的人們和愛斯基摩人與非常少吃魚的中華民族對比，患心血管疾病的占比要小得多。
3.草莓苗
要是多吃草莓，就能充足補充維他命C。草莓苗另外含有鐵，能夠提升機體抵抗能力。草莓苗中的上色物質和香精油，能產生非常酶。
4.黃豆
黃豆含有大豆卵磷脂和維生素b2，可以提升思維邏輯，推動中樞神經系統作用。黃豆還是關鍵的大豆蛋白來源于。
5.朝天椒
小辣椒可以推動基礎代謝，協助減肥瘦身，辣椒素能刺激性胃酸代謝，避免胃腸中危害病菌的滋長。甜辣椒一樣有益身體健康，它含有維他命C，可以防止癥狀和心血管疾病，防衰老。
6.牛乳
牛乳是關鍵營養成分食品，含有高蛋白食物、易消化吸收的人體脂肪和乳清蛋白。牛乳含有鈣，自小喝純牛奶堆積的鈣能在年邁時防止骨質疏松癥，另外也是確保中樞神經系統和肌肉骨骼正經常作用所不能缺乏的。
7.紅蘿卜
紅蘿卜含有β—胡羅卜素，不但可以維護基因結構，防止癥狀，還能改善膚質，提高眼睛視力。
8.綠茶葉
決策綠茶葉奇妙作用的成份是兒茶酚，這類生物活性物質能避免主動脈粥樣硬化和前列腺疾病，另外對減肥瘦身也有很大的協助。但是以便點燃不必要人體脂肪，每天最少應喝4大杯綠茶葉水。
9.香蕉蘋果
香蕉蘋果是碳水化合物化合物成分最大的新鮮水果，還帶有各式各樣的營養元素，能阻攔糖快速進到血液。在其中鎂成分豐富多彩，吃上1根香蕉蘋果，就能考慮身體24鐘頭所需鎂元素的1/6。
10.蒜頭
蒜頭不但可以預防發燒感冒，還能提高消化吸收作用。此外，蒜頭還能非常好地清潔血管，避免血管硬化，合理防止血管病癥。
