1、柑橘類水果：如橙子每100克含維生素C約33毫克，可刺激白細胞產生和活性，有抗氧化作用，每天吃1-2個橙子或等量其他柑橘類水果。
2、獼猴桃：每100克含維生素C約62毫克，除維生素C外還含膳食纖維和抗氧化物質，每天吃1-2個。
3、草莓：每100克含維生素C約47毫克，含花青素等抗氧化劑，可抗炎，洗凈后直接食用或制作草莓果醬等。
4、瘦肉：如豬瘦肉每100克含蛋白質約20、3克，蛋白質可幫助制造和修復免疫細胞，每周吃3-4次，每次100-150克。
5、魚類：如三文魚每100克含蛋白質約17、2克，還含ω-3脂肪酸，可調節炎癥反應，增強免疫細胞功能，每周吃2-3次，每次100-150克。
6、蛋類：每100克雞蛋含蛋白質約13、3克，屬于完全蛋白質且含多種維生素和礦物質，每天吃1-2個。
7、海鮮類：生蠔每100克含鋅約71、2毫克，可調節免疫系統和細胞修復，蝦、蟹等也含鋅，每周吃2-3次，每次100-150克。
8、堅果類：腰果每100克含鋅約10、9毫克，還富含蛋白質、健康脂肪和維生素E等，每天吃10-15顆。
9、全谷類食物：全麥面包每100克含鋅約2、1毫克，還富含膳食纖維和B族維生素，可促進腸道健康，可作早餐主食或用燕麥片煮粥。
10、酸奶：含雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌等益生菌，可調節腸道菌群平衡，增強腸道免疫屏障功能，選擇活性益生菌、低糖或無糖酸奶，每天喝200-300毫升。
三天兩頭感冒怎么提高免疫力
1、保證營養均衡：確保每日飲食包含五大類食物，尤其注意攝入優質蛋白質。
2、多吃增強免疫力的食物：富含維生素C的食物（如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等）、富含鋅的食物（如海鮮、堅果、全谷物等）、富含益生菌的食物（如酸奶、發酵蔬菜等）。
3、充足睡眠：保證每天7-8小時高質量睡眠，建立規律睡眠時間表，創造有利睡眠環境。
4、適度運動：每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，結合力量訓練，注意運動強度適中。
5、減少壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力。
6、接種疫苗：每年接種流感疫苗，特定人群可考慮接種肺炎疫苗。
7、注意個人衛生：勤洗手，避免接觸感染源，保持居住環境清潔通風。
長期不感冒的人是免疫力差嗎
長期不感冒的人通常并非免疫力差。一方面，可能是其免疫系統功能正常且強大，能高效識別并清除進入身體的感冒病毒，且免疫系統具有記憶功能，可在相同病毒再次入侵時快速啟動免疫反應將其清除。同時，長期保持健康的生活方式，如合理飲食（富含維生素 C、鋅、蛋白質等）、適度運動、充足睡眠等，也能增強免疫力，使身體不易感冒。另一方面，也可能是因為較少接觸病原體，如生活環境封閉或社交活動少的人接觸感冒病毒機會少，所以不易感冒，這種情況不能單純以是否感冒判斷免疫力高低。此外，在極少數情況下，可能存在免疫反應異常，即免疫系統對感冒病毒沒有產生正常的炎癥反應，但這種情況相對少見。
