1、燕麥：可沖燕麥片、做燕麥粥、燕麥餅干。
2、糙米：與大米混合煮飯，或煮糙米粥搭配蔬菜。
3、全麥面包：選擇全麥粉為主的面包，可搭配無糖酸奶和水果當早餐。
4、黃豆：制作豆?jié){、涼拌黃豆、黃豆燉豬蹄（適量）。
5、綠豆：煮綠豆湯，可加薏仁。
6、紅豆：煮粥如紅豆薏仁粥、紅豆黑米粥，或做豆沙餡（控制糖）。
7、芹菜：涼拌、炒百合或豆干等。
8、蘋果：連皮吃，可直接吃或做水果沙拉。
9、西蘭花：焯水后清炒或和胡蘿卜、蝦仁等炒制。
10、菠菜：做菠菜湯或涼拌，加芝麻醬等調料。
11、三文魚：可做刺身、煎制或烤制，搭配蔬菜沙拉和檸檬片。
12、沙丁魚：推薦烤制，腌制后放入烤箱。
13、金槍魚：做金槍魚沙拉（選水浸罐頭）或煎熟夾全麥面包做三明治。
14、杏仁：直接吃原味或磨碎加牛奶、燕麥粥。
15、核桃：每天3-4顆，直接吃或用于烹飪如核桃炒西芹。
血脂高的人不能吃哪些食物
1、豬肝：常見于炒菜中，如青椒炒豬肝等。但血脂高的人應盡量避免食用。
2、豬心：可能被用來鹵制或煮湯，比如鹵豬心湯等，血脂高的人不宜食用。
3、豬腦：在一些地方會被做成豬腦花湯或用于火鍋食材，血脂高的人需遠離。
4、蟹黃：主要存在于螃蟹中，如清蒸螃蟹時會吃到蟹黃。血脂高的人應避免食用蟹黃部分。
5、魚子：常見于一些魚類的魚子醬產品，或者在烹飪某些魚類時，如鱘魚等，會接觸到魚子。血脂高的人應避免食用魚子。
6、炸雞：如肯德基、麥當勞等快餐店出售的炸雞塊、炸雞翅等。
7、炸薯條：快餐店的炸薯條以及超市售賣的冷凍炸薯條。
8、油條：傳統(tǒng)早餐中的油條，經過高溫油炸，油脂含量高。
9、豬油：在一些傳統(tǒng)菜肴的烹飪中會使用豬油，如豬油炒青菜等。血脂高的人應避免使用豬油烹飪。
10、巧克力：各種巧克力糖果，如牛奶巧克力、果仁巧克力等。
血脂高晚上餓了怎么辦
1、低熱量、高纖維食物：選擇如燕麥片、紅薯、全麥面包、蕎麥、玉米等食物。這些食物富含膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，延緩食物吸收，有助于穩(wěn)定體內血脂水平。同時，它們還能提供較強的飽腹感，有助于控制食欲。
2、新鮮水果和蔬菜：如蘋果、獼猴桃、橘子、白菜、胡蘿卜、藍莓、西蘭花等。這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，既能補充人體所需的營養(yǎng)，又不會導致血脂升高。
3、適量優(yōu)質蛋白質：可以選擇瘦肉、魚類（如鱈魚、秋刀魚、三文魚等富含Omega-3脂肪酸的食物）以及去皮雞肉、鴨肉等。這些食物富含優(yōu)質蛋白質，同時脂肪含量相對較低，有助于維持血脂平衡。
4、少量多餐：晚上餓了時，可以少量進食，避免一次性攝入過多食物導致血脂升高。同時，保持規(guī)律的飲食習慣，有助于降低饑餓感的出現。
5、避免高糖、高脂肪食物：如巧克力、炸雞、甜點、糖果、蛋糕、動物內臟（肝、腎、魚子等）、肥肉、豬油、奶油、黃油、油炸食品等。這些食物中的糖分和脂肪含量較高，過多攝入會導致血脂進一步升高。
6、保持水分攝入：保持充足的水分攝入有助于促進新陳代謝和血液循環(huán)，對血脂的控制也有一定幫助。晚上感到饑餓時，可以嘗試喝一杯水，觀察饑餓感是否有所緩解。
7、適量運動：血脂高的人平時可適當增加體育鍛煉，如慢跑、游泳、打太極等。運動過程中會消耗一定的能量，從而減少體內的脂肪堆積，有利于降低血液黏稠度以及膽固醇含量。但晚上5進行運動時，應注意避免劇烈運動，以免影響睡眠。
8、規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，有助于調整身體的生物鐘，降低晚上饑餓感的出現。盡量避免熬夜、晚睡，保證充足的睡眠時間。
