經(jīng)期要吃宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，香蕉，魚類，含鐵高的食物等，這些對經(jīng)期的女性都是很有幫助的，但是在經(jīng)期，建議避免食用寒涼性食物和溫度較低的食物、活血或止血藥物、雌激素或者孕激素類藥物，同時盡量避免飲酒等。
經(jīng)期可以吃什么食物
1.宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
2.宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3.宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4.宜補利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5.宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
6.宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
經(jīng)期不能吃什么
1.寒涼性食物
如薏米、冬瓜、香蕉、火龍果、梨、西瓜、螃蟹等，因為吃寒涼性食物會導(dǎo)致經(jīng)期下腹部疼痛，引起月經(jīng)淋漓不盡，或者是月經(jīng)顏色變深。
2.溫度比較低的食物
比如冰箱里剛拿出來的水果或食物、冰凍的啤酒或者飲料、雪糕等溫度低的食物。由于溫度比較低，可能會引起刺激，間接導(dǎo)致子宮平滑肌收縮，引起下腹部疼痛。
3.活血或止血藥物
常常會使月經(jīng)量增多或者減少，引起月經(jīng)異常，比如使用大活絡(luò)丸、云南白藥等。
4.雌激素或者孕激素類藥物
這些藥物會使子宮內(nèi)膜發(fā)生變化，在月經(jīng)期服用，會導(dǎo)致月經(jīng)量出現(xiàn)改變，或者使月經(jīng)來的時間縮短。如果因為治療某種疾病需要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
5.飲酒
飲酒也有活血的功效，有些女性比較敏感，飲酒后可能會導(dǎo)致月經(jīng)量增多。
月經(jīng)期一旦飲食不當，可能會對月經(jīng)造成影響，所以建議在月經(jīng)期最好吃溫熱的食物，注意飲食搭配，保證營養(yǎng)均衡。
