1、涌泉穴：位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。腎經(jīng)起始穴位，可激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣，調(diào)節(jié)腎臟功能，有滋陰益腎、平肝息風等作用，有助于補腎填精，緩解腎虛癥狀，改善睡眠。采用搓揉法，用手掌心前后搓揉，每次3-5分鐘，早晚各一次；或用手指點按，拇指指腹按壓3-5分鐘，重復3-5次。
3、太溪穴：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處。腎經(jīng)原穴，能調(diào)動腎臟原氣，調(diào)節(jié)陰陽平衡，補腎益氣、滋陰降火，對腎陰虛或腎陽虛癥狀有調(diào)節(jié)作用，可改善生殖系統(tǒng)功能。采用拇指指腹點按，產(chǎn)生酸脹感后持續(xù)按壓3-5分鐘，每天2-3次；也可艾灸，艾條距皮膚2-3厘米，每次10-15分鐘，每周2-3次。
4、關元穴：位于下腹部，前正中線上，臍下3寸。與元氣、腎氣密切相關，可培補元氣，增強腎氣，溫腎固精、補氣回陽，改善腎陽虛引起的泌尿系統(tǒng)癥狀和性功能減退，提高免疫力。采用手掌心按摩，先搓熱雙手，覆蓋穴位順時針按摩5-10分鐘，每天1-2次；也可艾灸，艾條距穴位3-5厘米，每次15-20分鐘，每周3-4次。
5、腎俞穴：位于腰部，第2腰椎棘突下，旁開1、5寸。腎的背俞穴，可直接調(diào)節(jié)腎臟氣血運行，補腎壯陽、益精填髓，緩解腰酸背痛、耳鳴耳聾等腎臟相關癥狀，增強腎臟功能和抗病能力。雙手握拳用拳背敲擊，力度適中，每次100-200下，每天1-2次；或用手指按揉，拇指指腹按揉產(chǎn)生酸脹感后持續(xù)3-5分鐘，每天2-3次。
如何鍛煉才能增加腎氣
1、太極拳：動作緩慢柔和，通過腰部轉(zhuǎn)動和虛實轉(zhuǎn)換按摩臟腑，配合呼吸調(diào)節(jié)氣息、促進氣血循環(huán)，補腎氣。學習簡化二十四式太極拳，每天練30-60分鐘，每周3-5次，注意動作規(guī)范及呼吸配合。
2、八段錦：“兩手攀足固腎腰”一式可拉伸膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，刺激經(jīng)絡氣血運行，滋養(yǎng)腎臟。每天練全套1-2次，每次約15-20分鐘，做該式時感受腿部后側(cè)拉伸，重復5-8次。
3、貓牛式：通過脊柱屈伸鍛煉，按摩腎臟周圍組織和經(jīng)絡，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響腎臟功能，促進腎氣生成和循環(huán)。跪于瑜伽墊，雙手雙膝著地，吸氣時背部下沉、腹部拱起，呼氣時相反，重復10-15次為一組，每天3-4組。
4、三角式：伸展身體側(cè)面肌肉和經(jīng)絡，增強平衡和氣血流通，滋養(yǎng)腎臟，拉伸腿部經(jīng)絡促進血液循環(huán)，提升腎氣。雙腳打開，轉(zhuǎn)腳、伸臂、側(cè)彎，保持30-60秒后換側(cè)，每天練2-3次。
5、慢跑：加快血液循環(huán)包括腎臟血液循環(huán)，提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善腎臟內(nèi)環(huán)境，增加腎氣。每周3-4次，每次30-40分鐘，保持適當速度，鼻吸口呼。
6、游泳：水平狀態(tài)減輕腰部和腎臟負擔，劃水踢水動作鍛煉全身肌肉，支撐保護腎臟，水的壓力和浮力促進血液循環(huán)和新陳代謝，提升腎氣。每周2-3次，每次30-60分鐘，注意熱身和拉伸。
腎氣不足如何補
1、黑色食物：中醫(yī)認為黑色入腎，營養(yǎng)豐富可滋養(yǎng)腎臟。黑芝麻可炒熟磨粉沖服或入粥、糕點；黑豆可煮粥或做排骨湯。
2、堅果：含不飽和脂肪酸等，有益腎臟血液循環(huán)和細胞代謝。核桃可生吃或做粥、糊；板栗可水煮或燉湯。
3、補腎中藥材食療：山藥、枸杞、菟絲子等有補腎作用。山藥可做粥或炒菜；枸杞可泡水或做蒸蛋；菟絲子可煮成粥。
4、保證充足睡眠：利于腎臟夜間排毒修復，恢復腎氣。
5、避免過度勞累：防止消耗氣血腎精，減輕腎臟負擔。
6、節(jié)制性生活：減少腎精損耗，補充腎氣。
