導(dǎo)語：濕氣重的原因可能包括外濕和內(nèi)濕。外濕多由于氣候潮濕、涉水淋雨、居處潮濕等外在濕邪侵襲人體所致。內(nèi)濕則多由脾失健運(yùn)、水濕停聚而生。那么，你知道濕氣重按什么穴位嗎？和小編一起來看看吧！
濕氣
濕氣重按什么穴位
足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。它歸屬足陽明胃經(jīng)，是保健要穴。按摩此穴位能燥化脾濕、生發(fā)胃氣，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕的能力，改善因濕氣重導(dǎo)致的腹脹、消化不良、身體困倦等情況。可以用拇指指腹按揉，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次按揉3-5分鐘，每日2-3次。
豐隆穴：在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，條口穴外1寸，距脛骨前緣二橫指。豐隆穴是化痰祛濕的經(jīng)驗(yàn)特效穴，屬于足陽明胃經(jīng)。按揉這里能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，把體內(nèi)的痰濕之邪消解掉，對去除濕氣、改善頭暈、胸悶、四肢酸沉等不適很有幫助。按摩時，用食指和中指的指腹稍用力點(diǎn)按、揉動，每次揉按5-10分鐘，雙側(cè)穴位交替進(jìn)行。
脾俞穴：處于背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處，歸屬于足太陽膀胱經(jīng)。脾俞穴與脾臟關(guān)聯(lián)緊密，按摩它可以起到健脾和胃、利濕升清的功效，助力脾臟功能恢復(fù)，化解濕氣。自己按摩時，可借助按摩器具，比如用按摩棒輕輕敲打、揉按該穴位，每次10-15分鐘，讓局部微微發(fā)熱即可。
陰陵泉穴：在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中，是足太陰脾經(jīng)的合穴。刺激陰陵泉能清利濕熱、健脾理氣，增強(qiáng)人體對水濕的代謝。用拇指按揉穴位，其余四指放在小腿后側(cè)輔助，按揉3-5分鐘，直到穴位處有酸脹感向周圍擴(kuò)散。
承山穴：位于小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處。按摩承山穴能振奮陽氣、運(yùn)化水濕，緩解因濕氣重帶來的小腿酸沉、抽筋、水腫等問題。可用握拳捶打或用手指點(diǎn)按的方式，每次操作3-5分鐘，力度適中。
濕氣重
濕氣重可以怎么調(diào)理
飲食調(diào)整
吃健脾祛濕食物：薏仁，有利水滲濕、健脾止瀉功效，可煮粥、燉湯；紅豆能健脾止瀉、利水消腫，搭配薏仁熬煮，祛濕效果更佳；芡實(shí)可益腎固精、補(bǔ)脾止瀉，與山藥、紅棗燉煮，滋養(yǎng)脾胃、祛除濕氣；冬瓜清熱利水，夏季煮冬瓜湯，清爽祛濕。
避免生冷油膩：減少食用生冷食物，如冰淇淋、生魚片，這類食物易傷脾胃陽氣，影響運(yùn)化，致水濕內(nèi)生。也要遠(yuǎn)離油膩、甜膩食物，像油炸物、蛋糕，它們會加重脾胃負(fù)擔(dān)，讓濕氣難以祛除。
運(yùn)動鍛煉
有氧運(yùn)動：跑步、健走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，能使身體發(fā)熱、出汗，幫助排出濕氣。每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上，長期堅(jiān)持，可增強(qiáng)體質(zhì)，提升臟腑功能，使水濕代謝更順暢。
傳統(tǒng)健身功法：八段錦、太極拳、五禽戲動作舒緩，能調(diào)節(jié)呼吸，活動周身氣血。練習(xí)時，身心放松，配合呼吸吐納，可促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，消解濕氣。
作息規(guī)律
充足睡眠：避免熬夜，每晚保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。夜間是臟腑修復(fù)、氣血調(diào)和時段，規(guī)律作息利于脾胃功能恢復(fù)，讓身體水濕代謝有序，減少濕氣積聚。
午睡小憩：適當(dāng)午睡，時長20-30分鐘即可，能緩解上午疲憊，使下午精力充沛，還助于調(diào)養(yǎng)氣血，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，輔助祛濕。
