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孕婦吃什么最有營養對胎兒好 懷孕期間建議孕婦吃的食物

來源: 東方養生發布時間:2024-09-18

  懷孕期很多人都建議孕婦多吃新鮮蔬菜水果,但是有一些蔬菜水果有很多孕婦不能食用的,為了緩解廣大孕媽對于孕期飲食選擇的困難和疑惑,下面就說一說孕期孕婦怎樣吃才對胎兒更有利。

  水果篇

  在孕早期,準媽媽食用蘋果、葡萄、檸檬等中性水果。吃熱性水果時可以和寒性水果搭配著吃,這樣就能更好的中和寒熱作用,西瓜、柚子、梨等是寒性水果。在孕早期還可以適當吃點西柚,西柚富含豐富葉酸,葉酸對早期妊娠非常重要。是對西柚過敏,以及易發濕疹者不宜食用。

  孕中期,胎兒會迅速地成長和發育,吸收的營養物質也在逐漸增多。在這個階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果等水果用來補充維生素和葉酸。在孕中期孕媽可以適量吃一些櫻桃,因為櫻桃富含豐富的鐵含量,每天食用13顆櫻桃,有利于促進孕婦對鐵元素的有效吸收,防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況。除此之外,蘋果也可以成為孕早期的桌上常客哦,因為蘋果含有豐富的糖分和維生素,特別是鋅元素,一天吃一個蘋果能促進孕媽對營養的吸收,對腹中胎兒也十分有利。

  孕晚期孕媽可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。但是體質偏熱的孕媽最好要少吃橘子,因為橘子容易導致人體色素沉著,會形成暗沉膚色。同時準媽媽每天吃適量的葡萄,能達到很好的安胎效果,但是要記住吃完葡萄不能立即喝牛奶。

  飲食篇

  雞蛋

  大家都知道雞蛋的營養價值高,含豐富的蛋白質,營養成分全面且均衡。雞蛋最可貴的地方在于它能為人體提供優質蛋白,這種優質蛋白質含有各種人體必需的氨基酸,對于胎兒的腦發育非常有益,而且母體儲存足夠的優質蛋白可以很好地提高產后母乳的質量,是準媽媽理想的飲食胎教食品。

  動物肝臟和萵苣

  動物肝臟和萵苣富含葉酸,胎兒的健康成長離不開葉酸。所以,準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取0.4毫克,如果家族中有相關遺傳病,那每天攝取的含量約為4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜等食物都富含葉酸。

  蝦(蝦皮)

  蝦含有豐富的鈣、鋅等人體所需元素,在500克蝦皮中鈣的含量高達50克。孕早期的媽媽多吃蝦或蝦皮能很好的補充鈣、鋅等營養成分,能更好地促進胎寶寶腦部的發育。不過,有過敏反應的準媽媽記得要慎食。


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