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更年期睡不好覺、失眠怎么辦?

來源: 東方養生發布時間:2023-06-16

一般女性45歲以后,要開始迎接更年期的到訪,一部分女性會出現更年期失眠的癥狀。那么,為什么更年期會失眠呢?有什么好的方法改善睡眠質量呢?

  一、更年期失眠的原因

  好的睡眠是一天活動的重要保證,若更年期癥狀影響入睡,睡眠不好又會反過來會加重病情。專家指出,由于更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少,垂體促性腺激素增多,容易造成更年期女性神經內分泌一時性失調,下丘腦-垂體-卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂,產生抑郁、焦慮,引起頻繁失眠。

  二、更年期緩解失眠癥狀的措施

  1. 晚餐少吃點

  不少專家都推薦晚餐要吃好,重質不重量。因為晚餐吃得太豐盛、油膩,或者吃得太晚,會延長胃內排空時間。本該睡覺的時候,胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,這些緊張的“工作情況”會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,導致人過于興奮,無法入眠,或者睡得不踏實。

  此外,晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物,引起胃部灼熱及消化不良,也會導致失眠。

  2. 過午不碰茶和咖啡

  咖啡是一種興奮劑,不僅刺激中樞神經和呼吸系統,導致心跳加速,還有利尿作用,即使勉強入睡也可能夜尿頻繁,沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡,對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。

  而茶中含有較多的咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物質,也會興奮中樞神經,平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性,午覺之后還是不飲茶為宜。

  另外,值得注意的是,有些人認為睡前小酌可以助眠,媽媽們可別輕信哦。飲酒會使心率加快,興奮反而難入睡。即使順利入睡,也很難有深度睡眠,半夜反復醒來,因為酒精可能會抑制快速動眼期(全部睡眠階段中最深的),導致深睡期很短或幾乎沒有。經常看到酗酒、宿醉的人,即使睡了十幾小時,但睡眠質量不好,狀態依然很差。

  3. 睡前別玩手機

  美國科學家的研究顯示,在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下,會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌,從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時,將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時睡眠,將誘發心臟病、糖尿病,并提高癌癥患病率。

  4. 經常按摩太陽穴、百會穴

  更年期媽媽有空閑的時候就可以做一些力所能及的保健工作,比如經常按摩太陽穴和百會穴,摩擦肩頸、手足各關節至發熱,用梳子梳梳頭刺激血管流通鐘,每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。此外,還要保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

  5. 補點鈣

  鈣是一種天然的鎮靜劑。據了解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質疏松,更年期補鈣要早早提上日程。

  注意這些問題,好好解決,更年期想失眠都難。

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