爬樓梯不傷膝蓋還能練翹臀？垂直馬拉松國(guó)際競(jìng)速聯(lián)盟副總裁Silvio Calvi說(shuō)：“醫(yī)療專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，爬樓本身并不會(huì)損害膝蓋，是不科學(xué)的方法造成了誤解?！迸罉翘葜灰?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)科學(xué)適度，對(duì)膝蓋的影響并不大。什么？還能練翹臀！你知道嗎？
爬樓梯是一項(xiàng)消耗人體機(jī)能的高熱量有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉我們大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科學(xué)研究指出，每天走100級(jí)樓梯，每周走700級(jí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降兩成；每天走200級(jí)臺(tái)階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞會(huì)下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4～5斤；跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。但是要堅(jiān)持爬樓梯不是一件容易的事情！爬樓梯前要做好預(yù)熱準(zhǔn)備，拉拉筋骨，讓身體處于放松的狀態(tài)，保持勻速，不急不躁，才能達(dá)到事半功倍的燃脂瘦身效果。
爬樓梯的正確方法
真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。首先要你的姿勢(shì)：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)，手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。當(dāng)感到疲倦時(shí)，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還時(shí)鍛煉手臂肌肉。爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排，開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，又有明顯的效果，不過(guò)重在堅(jiān)持。
一次上兩個(gè)臺(tái)階，護(hù)關(guān)節(jié)還能翹臀
爬樓梯減肥，一次上兩個(gè)臺(tái)階，不但能夠調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)屈曲角度，保護(hù)關(guān)節(jié)，還能良好地鍛煉相關(guān)肌群，使臀部更加挺翹，簡(jiǎn)直沒(méi)有更棒！
值得注意的是，爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運(yùn)動(dòng)方法。
中老年人有不同程度的，尤其是某些身體過(guò)于肥胖的人，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
