睡眠不好已經(jīng)不是罕見(jiàn)的問(wèn)題了，很多人被睡眠不好困擾著，這部分人中年輕人都比例越來(lái)愈多。電視劇里總是演睡覺(jué)之前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，但是很多人對(duì)于牛奶是拒絕的，因?yàn)橥砩虾榷嗔孙嬈钒胍箍赡軙?huì)去衛(wèi)生間，這樣睡眠就更不好了，除了牛奶睡眠不好吃點(diǎn)啥呢？
睡眠不好吃點(diǎn)啥
1.香蕉：香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質(zhì)都能放松肌肉并促進(jìn)深度睡眠。此外，香蕉還含有色氨酸，這是生產(chǎn)睡眠激素—褪黑素和舒緩神經(jīng)遞質(zhì)—血清素的必需氨基酸。
2.紅薯：紅薯富含復(fù)合碳水化合物，可以幫助提高血糖水平，從而使人更容易入睡。它們也含有鉀，有助于放松肌肉。
3.杏仁：杏仁富含鎂，有助于減少神經(jīng)肌肉活動(dòng)，讓人放松下來(lái)，同時(shí)也有助于調(diào)整睡眠周期。
4.奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等奶制品含有鈣和色氨酸，這兩者都對(duì)睡眠有所幫助。
5.全谷類(lèi)：全麥面包、燕麥片或棕米等食物中含有豐富的B群維生素，這些維生素可以幫助生產(chǎn)血清素，有助于穩(wěn)定和調(diào)整睡眠模式。
6.雞胸肉：富含色氨酸，可以幫助生產(chǎn)促進(jìn)睡眠的荷爾蒙。
7.櫻桃：尤其是酸櫻桃，是為數(shù)不多的天然食物來(lái)源之一，其中含有褪黑素，這是一種調(diào)控睡眠周期的激素。
調(diào)節(jié)失眠的辦法有什么
1.定制睡眠規(guī)律：盡可能地在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，包括周末。這將幫助調(diào)整你的生物鐘，使你更容易入睡。
2.改變生活習(xí)慣：避免接近睡覺(jué)時(shí)間喝咖啡因或酒精；避免晚餐吃得過(guò)飽或太重的食物；保持定期運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持你的臥室安靜、暗淡并保持適度的溫度。使用舒適的床褥和枕頭，并把電視、電腦和手機(jī)等電子設(shè)備移出臥室。
4.床只用來(lái)睡覺(jué)：不在床上工作、看電視或玩電子設(shè)備。這樣可以讓你的大腦將床與睡眠相關(guān)聯(lián)。
5.管理壓力：嘗試放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以減少焦慮和壓力。
6.限制日間小憩：長(zhǎng)時(shí)間或者太晚的白天小憩可能會(huì)妨礙你晚上的睡眠。
7.避免反復(fù)看表：如果你無(wú)法入睡，反復(fù)看表可能會(huì)引發(fā)焦慮，使你更難入睡。
