冬天減肥，室外運(yùn)動(dòng)似乎太冷了，那就來試試這幾種適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。
尋求新的身體平衡：
不要再浪費(fèi)時(shí)間去尋找另外的35磅杠鈴了。試試這種訓(xùn)練——每次提兩個(gè)不同重量的啞鈴。這挑戰(zhàn)了你的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，將會(huì)讓你有一個(gè)更加強(qiáng)健的、結(jié)實(shí)的身體。這種全身運(yùn)動(dòng)是由卡特·海耶斯（Cater Hays）發(fā)明的，作為一種循環(huán)，從一個(gè)練習(xí)到下一個(gè)，中間沒有休息。每次用兩個(gè)相隔10磅的啞鈴做12~15組。休息60~90秒之后，再重復(fù)2組，在這2組中，將手中的兩個(gè)啞鈴交換。簡單來說，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多。
蹲—繞—壓站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之后慢慢站起身來，同時(shí)屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時(shí)手腕要面向自己。然后扭轉(zhuǎn)手腕并將啞鈴?fù)衅鸬筋^部以上，在托起到最高處時(shí)，手腕轉(zhuǎn)向外，最后回到開始動(dòng)作。
健身球球長凳練習(xí)：
手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴?fù)破饋恚菩南蛲狻Ｖ髲澢直蹖♀徖氐侥慵绨蛱帯１３肿。阉鼈兺苹厝ァＴ谶\(yùn)動(dòng)過程中，保持你全身的緊張度。同時(shí)要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。
穩(wěn)步向前站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當(dāng)你將啞鈴向自己肋骨方向拉時(shí)，身體向下運(yùn)動(dòng)，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當(dāng)你將身體再次提起時(shí)，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。
快速腹肌
你的6小塊自行車運(yùn)動(dòng)是最有效的腹部練習(xí)——提腿的同時(shí)彎曲的身體保持傾斜狀態(tài)，鍛煉你的六塊腹肌。由Scott Rankin設(shè)計(jì)的各種健身球練習(xí)是一個(gè)更大挑戰(zhàn)。躺在球上，同時(shí)你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵后面。保持右腳不動(dòng)，左腳脫離地面，并將左腿朝向自己彎曲，同時(shí)軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復(fù)做12次。然后保持左腳不動(dòng)彎曲你的右腿，做同樣的動(dòng)作12次。
