運(yùn)動對健康瘦身肯定是有好處的。但是當(dāng)你初試身手，或許就會陷入煩惱之中：怎樣鍛煉才算合適？減肥應(yīng)選擇哪些運(yùn)動項(xiàng)目？鍛煉時出汗是否就達(dá)到效果……諸如此類的問題，你也許知之甚少。看看下面是非題，你能做對多少呢？
1、局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓“將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。
錯。很多人認(rèn)為當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個區(qū)域的脂肪組織就會被消耗掉。實(shí)際情況是，無論你進(jìn)行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。
2、保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可。
錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉的肌肉很快會失去力量。在經(jīng)過48～72小時后，你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什么呢？國家宇航管理局的科學(xué)家總結(jié)說，盡管每日進(jìn)行鍛煉是最受益的，但是隔天運(yùn)動也能使你的健身達(dá)到理想水平。
3、為了減肥，鍛煉時應(yīng)該流大汗、出大力。
錯。出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可能在一次鍛煉后體重立刻減少，但這只是由于失去水分的結(jié)果。一旦恢復(fù)了水分，體重也隨之恢復(fù)。
4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。
錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因?yàn)檫@兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當(dāng)然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠(yuǎn)，消耗的熱量就更多。
5、如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復(fù)不到正常，說明鍛煉超量。
對。在鍛煉后5分鐘左右，呼吸應(yīng)該恢復(fù)正常，心不應(yīng)怦怦亂跳，人不應(yīng)精疲力盡。有益的鍛煉不應(yīng)是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應(yīng)是適中的、快樂的和提神的。
6、行走是最好的鍛煉方法之一。
對。行走有助于全身血液的循環(huán)，從而直接影響身體健康狀況。
7、充滿活力的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的靈活性。
錯。伸展鍛煉應(yīng)該緩慢地做，同時讓肌肉松弛并且有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運(yùn)動會使肌肉變得更緊。
8、你每天花在鍛煉上的時間最少應(yīng)是20分鐘。
對。你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規(guī)性的良好鍛煉應(yīng)該收縮并伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，適量鍛煉的最少時間約為20分鐘。
