便秘是生活中比較常見的一種現象，長期便秘容易影響健康，導致體內毒素排不出去，時間久了就會長斑長痘，甚至出現肥胖等癥狀，而引起便秘的原因有很多，飲食不當、生活不規律、腸胃疾病等都會影響身體代謝，出現便秘的問題，那么面對便秘我們該怎么辦呢?
粥品一：【松仁大麥糯米粥】
松仁含豐富的必須的脂肪酸與維他命E，既有補虛功效，還有潤肺與滑腸的作用，是傳統的養顏食品。大麥米當中不但含有豐富纖維素與半纖維素，可以和重金屬類物質結合，還含有豐富β～葡聚糖等可溶性膳食纖維，對于預防便秘、降血糖、預防高血脂等都非常有幫助，也能夠增進食物當中的污
粥品二：【香菇蘆筍玉米筍】
蘆筍是有名的抗癌蔬菜，它包含蘆丁類物質，對人體有保健作用。與此同時，蘆筍里含豐富的纖維素，能夠有效增進腸道廢物排出。
玉米筍當中含豐富的木聚糖與阿拉伯聚糖，不但可以增進腸道蠕動，還能夠包裹結合食物里的污染物質，幫助其從腸道排出。
加上香菇里包含增強免疫力的真菌多糖，這道菜可以有效提高人體抗污染能力，從色彩與口感上來看也較為協調。但要注意，香菇不宜反復洗泡，洗干凈后使用少許水發開就可以，以免損失其中寶貴的真菌多糖。
一、便秘可以吃什么早餐?
1.蒲公英米粥
組成：蒲公英20克，粳米50克。
用法：蒲公英洗凈，切成細末，置鍋中，加清水500毫升，加粳米，急火煮開5分鐘，改文火煮20分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：清熱解毒。
2.郁李仁蜂蜜粥
用料：粳米100克、郁李仁15克、蜂蜜20克。
制作：
(1)將郁李仁浸泡后洗凈，去皮，上炒鍋微炒，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮30分鐘，去渣留汁。(2)在煎好的郁李仁藥汁中加入淘洗干凈的粳米煮至成粥，調入蜂蜜略煮片刻后即可。空腹溫熱食之，每日1劑，連用3天。
注意：此粥具有健牌和胃、潤腸通便之功效，適于腸燥便秘患者食用。
3.藕汁郁李仁蛋
用料：郁李仁8克，雞蛋1只，藕汁適量。
制作：將郁李仁與藕汁調勻，裝入雞蛋中，濕紙封口，蒸熟即可。每日2次，每次l劑。
注意：此品活血止血，涼血。適用于大便有出血者。
4.郁李糯米粥
用料：糯米100克、檳榔15克、郁李仁20克、火麻15克。
制作：(1)用水研火麻仁，濾取汁液，加入糯米煮粥至將熟。(2)將檳榔搗碎;用熱水燙郁李仁，去皮，研磨成膏，與檳榔研勻、加入米粥，煮片刻即可。
注意：此粥理氣，潤腸，通便，適用于胸膈滿悶、大便秘結。脾虛便溏、無便秘者不可食用。
二、注意事項
平時應多吃水果蔬菜，少吃油炸燒烤膨化食品。
保持心情愉快，多出去玩玩，看看山山玩玩水也好啊。
