很多女性在進入更年期以后，就會出現(xiàn)很多更年期綜合癥狀。比如心悸、緊張情緒，發(fā)胖等癥狀，那么，更年期發(fā)胖了該怎么辦呢？有什么好的預(yù)防措施呢？
更年期來臨，女人的情緒極易失控，焦慮、緊張、失眠……情緒波動很大。而體內(nèi)雌性激素水平的下降、巨大的精神壓力、不足的睡眠都會令女人的體重飛速增長，尤其是肚子和腰間的贅肉稍不注意就會瘋長。
如此放任下去，不僅影響外在美，還會威脅女人的健康。你可知道，堆積在腹腔壁之后的內(nèi)臟脂肪，會增大誘發(fā)心臟病、高血壓以及糖尿病風(fēng)險的幾率。
二、更年期肥胖的預(yù)防
1、養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣
臨近更年期，女性身體的新陳代謝會逐漸減慢。而良好的運動習(xí)慣會幫助身體的新陳代謝功能運轉(zhuǎn)正常。
美國營養(yǎng)師建議，將運動作為每天的例行事項是很有必要的，只要保持每周進行最少150分鐘的有氧運動(如跑步、快走、球類運動)以及每周至少兩次的力量訓(xùn)練，不僅僅能補充流失的肌肉組織，還能幫助減緩骨骼中礦物質(zhì)的流失，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
但可千萬不要把運動當(dāng)成負(fù)擔(dān)哦，爬樓梯、散步也是可以輕松達到每周的運動目標(biāo)的。
2、遵循健康飲食理念
健康的飲食，是保證身體健康的基本條件。正值更年期的女性，不如嘗試在每日食譜中增加以下食物吧。
(1)香蕉
含有豐富的鉀元素，能夠幫助調(diào)節(jié)血壓。
深綠色葉菜
含豐富的鈣和維生素K，能夠幫助促進骨骼健康。
(2)藍莓
低卡食物，含有豐富緩解壓力的抗氧化因子、維生素C和纖維素。
(2)三文魚
能提供優(yōu)質(zhì)的膽固醇，含有豐富的維生素D。
(3)豆制品
如豆?jié){，豆腐等，含有異黃酮，對人體會產(chǎn)生類似雌激素的特性，能夠幫助減少由于體內(nèi)雌激素水平下降導(dǎo)致的癥狀。
(提醒：如果你有乳腺增生或者其他與黃豆有關(guān)的的家族病史，記得先問過醫(yī)生再改變飲食哦~)
(4)全麥面包和燕麥
含可溶性纖維，能幫助身體排出膽固醇。但也不要貪吃哦，50歲左右的人群每天攝入的總纖維量在21—30克之間。
