更年期是每個女性必須經(jīng)歷的階段，但是，每個女性的癥狀卻各不相同。一般來說，更年期失眠是最常見的現(xiàn)象，那么，更年期失眠該怎么辦呢？有什么好的食療方法呢？
1.吃得清淡
同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝。
2.每天多喝水
每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3.吃高鈣食物
如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。
4.保持臥室涼爽通風(fēng)
必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服
睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
6.加強(qiáng)皮膚保濕
不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記著幫身體涂上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發(fā)癢，而影響睡眠。
7.多進(jìn)行運(yùn)動
循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和。
