1、神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。拇指指腹輕按，每次按壓35秒后松開，重復(fù)按摩35分鐘。可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，寧心安神，緩解因心神不寧導(dǎo)致的失眠。
2、內(nèi)關(guān)穴：前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。食指和拇指捏住按壓，力度以有酸脹感為宜，每次按壓12分鐘后松開，重復(fù)35次。可調(diào)節(jié)心包經(jīng)氣血，寧心安神、理氣止痛，緩解因情緒問題引起的失眠。
3、三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指或食指指腹按壓，先順時針后逆時針各按摩35圈，每次按摩35分鐘。是肝、脾、腎三條陰經(jīng)交會穴，可滋補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)血，改善因氣血不足、肝腎陰虛導(dǎo)致的失眠。
4、涌泉穴：足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。用手指點按或用按摩球按摩，拇指指腹用力按壓，每次按壓35秒后松開，反復(fù)進(jìn)行，按摩時間約510分鐘。可引火歸元，調(diào)節(jié)陰陽平衡，治療心腎不交型失眠。
如何判斷自己失眠
1、入睡困難：健康成年人一般30分鐘內(nèi)入睡，若經(jīng)常超過30分鐘，每周至少3次、持續(xù)1個月以上，可能是入睡困難型失眠。可能伴有焦慮情緒和身體肌肉緊張。
2、睡眠維持障礙：正常睡眠中可能短暫醒來但能很快入睡，若夜間醒來次數(shù)頻繁（2次及以上）且每次清醒時間超過20-30分鐘難以再次入睡，可能存在睡眠維持障礙。第二天會感到疲倦、困倦、注意力不集中、記憶力下降等。
3、早醒：比正常起床時間提前1-2個小時或更多醒來且無法再次入睡，每周至少3次、持續(xù)1個月以上，可能是早醒型失眠。導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳，出現(xiàn)疲勞、煩躁、情緒低落等。
4、睡眠質(zhì)量：睡醒后若感覺未充分休息、身體疲憊、頭腦昏沉，對睡眠質(zhì)量不滿意，如睡眠淺、多夢、不安穩(wěn)等，可能是失眠。與以往正常睡眠對比，若明顯變差，出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持障礙或早醒等問題，可能是失眠。
經(jīng)常失眠睡不著覺什么原因
1、壓力和焦慮：生活壓力（工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系）使大腦興奮，長期壓力致應(yīng)激激素（皮質(zhì)醇）升高，干擾睡眠-覺醒周期，抑制褪黑素分泌。
2、情緒問題：抑郁情緒可致早醒且難再入睡，與神經(jīng)遞質(zhì)（血清素）水平有關(guān)；過度興奮、憤怒等強(qiáng)烈情緒也會使大腦活躍，阻礙入睡。
3、生物鐘失調(diào)：長途旅行、倒班工作、不規(guī)律作息（熬夜、白天睡太久）打亂生物鐘，致內(nèi)部時間和外部環(huán)境時間不匹配或睡眠節(jié)奏紊亂。
4、身體不適：疼痛（關(guān)節(jié)炎、頸椎病、牙痛等）、慢性疾病（心臟病、哮喘、胃食管反流等）會干擾睡眠；女性生理期、孕期或更年期因激素變化也可能失眠。
5、噪音和光線：嘈雜環(huán)境或輕微持續(xù)噪音會影響入睡和睡眠質(zhì)量；過強(qiáng)光線會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。
6、溫度和濕度：溫度過高讓人悶熱煩躁，過低讓人寒冷緊張；濕度過高感覺黏膩，過低導(dǎo)致皮膚干燥、喉嚨干癢，這些都會引起失眠。
